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昭阳区跆拳道横踢培训班的实战指南

来源：公众课时间：2025/9/23 9:45:54 共 2153 浏览

别被影视剧忽悠了！横踢可不是把腿抡圆了瞎踢。简单说就是用脚背或脚刀横向击打目标，但这里头讲究可多了：

有个学员老张，四十多岁才开始练，总抱怨踢不出力道。后来教练发现他老是用大腿发力——这就好比拿锄头挖地却光挥胳膊，能使得上劲才怪！

看三点就够了：

1.教练资质：至少得是国职中级以上，最好有青奥会执教经验的

2.课程设置：新手班必须包含这些内容：

去年有家新开的馆吹得天花乱坠，结果学员考核时70%踢靶动作变形——后来发现教练自己都没考过段位证。

1.拼命压腿就行？

错！柔韧只是基础，核心力量才是关键。见过能劈叉却踢不倒矿泉水瓶的吧？

2.力量越大越好？

上周有个健身教练来试课，浑身肌肉但踢靶声音还没小姑娘响——发力链条断在髋关节了

3.每天练两小时进步快？

肌肉记忆需要间隔休息，建议"20分钟训练+5分钟筋膜放松"循环

4.对着空气练也行？

没反馈的练习等于白练，至少要有个悬挂毛巾当靶子

5.练成就能实战？

擂台上的横踢和考级的完全是两码事，想防身还得学组合技

昭阳区冠军教头王教练有套独门训练法：

1.毛巾训练法：把湿毛巾挂门把手上，每天踢200次（注意收腿速度）

2.地铁站姿：等车时单腿站立，想象另一条腿在做横踢动作

3.睡前镜像练习：对着镜子慢动作分解，比盲目踢100腿都管用

我亲眼见过用这方法的小伙子，三个月横踢力道从80磅涨到210磅——不过人家每天雷打不动练两小时，周末还加练。

Q：总踢不准靶心怎么办？

A：先练"点击打"：在墙上贴张便利贴，站在一臂距离用脚尖轻点

Q：为什么第二天大腿内侧剧痛？

A：说明你用了错误肌肉群！正确发力时应该是腹斜肌先酸

Q：要不要买专业跆拳道鞋？

A：前三个月完全不用，光脚练反而能增强脚背感知力

说实在的，现在很多培训班把横踢教得太复杂了。其实就记住三句话：转胯要像拧毛巾，出腿要像甩鞭子，收腿要像弹簧。昭阳区体育局去年统计显示，坚持训练半年以上的学员，80%都能达到业余比赛水平——关键是你得选对教练，然后别三天打鱼两天晒网。

最后唠叨一句：别一上来就想踢得多高多帅，先把动作练标准了，速度力量自然就上去了。隔壁李阿姨五十岁开始练，现在横踢能踢断两块叠着的木板——你猜她用了多久？整整八个月！但人家现在可是社区防身术教练了。

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