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竞技跆拳道新手入门完全指南

来源：公众课时间：2025/9/23 9:50:00 共 2153 浏览

竞技跆拳道可不是街头打架，人家是正儿八经的奥运项目。简单来说就是两个人在8x8米的垫子上，穿着护具互相踢打得分部位——头部和躯干。注意啊，打脸可是要用脚背，拳头只能打躯干，这规矩可得记牢。

说到这儿你可能会问：为啥非得用脚？问得好！因为跆拳道韩语里"跆"踢的意思，""打，腿法得分是手法的两倍，所以选手都跟弹簧似的蹦跶。

*道服：别贪便宜买几十块的，纯棉的才吸汗，袖长要到手腕，裤脚得到脚踝

*护具：头盔、护胸、护裆、护臂护腿一个不能少，比赛用的还得是电子护具

*道带：白黄绿蓝红黑，新手老老实实从白带开始系

裁判给分主要看三点：

1.力度：得踢出"啪"的响声，跟甩鞭子似的

2.技术难度：转体540度后旋踢肯定比直踢分高

3.击打部位：正中面部护具的传感器比擦边球得分高

举个真实案例：去年全锦赛有个选手连续三个后踢都擦着护具边儿过去，裁判愣是没给分，你说冤不冤？

别一上来就学旋风踢，我见过太多新手把脚踝扭成麻花的。建议按这个顺序练：

每周至少练3次，每次热身20分钟特别重要——别问我怎么知道的，上次偷懒没热身，劈叉时差点把韧带扯断。

*电子护具感应到有效击打会自动"叮"一声

*故意推人要被扣分，严重直接判负

*教练不能在场边喊战术，违规要罚分

*平局时看谁用的高难度动作多

见过太多人三个月就放弃，说实话跆拳道前半年最枯燥。但坚持过这个阶段，你会发现：

有个学员跟我说，练了两年再也没在地铁上被踩过脚——这算不算意外收获？

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