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位置：公众课 > 教育资讯 > 技能培训 > 跆拳道培训计划教学大纲,科学训练体系构建,实战与德育并重

来源：公众课     时间：2025/9/23 9:52:23     共 2153 浏览

一、课程体系设计核心理念

Q：如何平衡技术训练与文化传承？

A：采用"支柱模型"

  • 技术精准度（占课时40%）
  • 体能储备（占课时30%）
  • 跆拳道精神培养（占课时30%）

关键创新点：

1.动态分级机制：每季度进行色带晋级考核

2.三维评估表：

维度初级标准高级标准
柔韧性横叉150°横叉180°
爆发力连续侧踢20次30秒速踢50次
礼仪认知掌握5项基本礼节能讲解12项精神内涵

二、阶段性教学实施方案

2.1 基础奠基阶段（1-3个月）

核心问题：如何建立正确动作记忆？

  • 每日必修：
  • 15分钟关节激活训练
  • 30分钟基本站姿定型
  • 重点纠正：髋关节发力轨迹

2.2 技术强化阶段（4-6个月）

特色教学内容：

1.移动靶训练系统：

  • 固定靶→摆动靶→多角度反应靶（渐进式难度）

    2.对抗模拟：

  • 每周1次条件限制实战（限定攻击部位）

2.3 实战应用阶段（7-12个月）

关键突破点：

  • 战术意识培养：通过视频分析经典赛事
  • 心理素质训练：引入突发状况模拟（噪音干扰、临时变更对手等）

三、质量控制与效果评估

创新评估工具：

  • 技术动作捕捉对比：使用手机APP轨迹分析
  • 心理韧性测试：设计抗压训练场景
  • 家长观察量表：记录日常行为改善

淘汰机制：连续3次未通过阶段测试者转入强化班

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