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闵行女教练带你轻松入门跆拳道

来源：公众课时间：2025/9/23 14:47:53 共 2153 浏览

每次新学员来都会问："我骨头都硬了还能练吗？"这话说的，好像咱们是来表演杂技似的！那位扎马尾的闵行女教练就特别擅长教软趴趴的上班族，她有个绝招：三个月让你踢碎木板。当然不是蛮力啊，重点在这：

有个银行柜员学员说得好："以为要翻跟头，结果第一节课就学会了防身术！" 二、女教练教成年人有什么不同？

男教练可能更注重力量，但这位教练独创了"化训练法"比如教格挡动作时会说："这是在挡开老板扔来的文件"教侧踢时说："脚踢走房贷压力"真实案例看得见：

1. 45岁的会计大姐，三个月减了8斤

2. 经常加班的IT男，现在能轻松劈叉

3. 产后妈妈团集体改善腰酸问题

关键点在于把标准动作拆解成生活场景，记不住专业术语没关系，能记住"买菜提重物"时的发力要领就行。

典型的一节课是这样的（嘘...这是偷看课程表得来的）：

1.唤醒环节（5分钟）：不是傻跑圈，而是玩"影子游戏"——跟着教练做镜像动作

2.技能教学（20分钟）：今天可能只教"正确地跺脚"3.实战应用（10分钟）：比如用新学的动作推开假想敌

4.放松时刻（5分钟）：躺着听教练讲韩国段子

特别要提防的是第二周"酸爽期"这时候很多人想放弃。教练有句口头禅："肌肉喊疼说明它在长脑子呢！"## 四、需要准备哪些装备？

千万别被网购清单吓到！其实只需要：

道服可以等确定要长期练再买，教练说："见过太多道服在衣柜里躺尸的了。"## 五、常见误区盘点

1. "必须年轻苗条"——班里最厉害的学员是52岁的大叔

2. "会变成肌肉女"——实际消耗的热量比瑜伽多30%

3. "容易受伤"——正确姿势反而能保护膝关节

4. "要记很多韩语"其实只需要5个基础口令

有个特别逗的事：总有人问踢腿能不能瘦腰，教练的经典回答是："你吃饭用筷子能瘦脸吗？要配合啊！"

除了交通方便（地铁出来走5分钟），最主要的是成人分班制。不像有些地方把成人和小孩混着教，这里分：

价格也透明，次卡有效期整整半年，教练常说："不是卖月饼券的，不会搞过期作废那套。"要说个人观点嘛，现代人需要的不是又多报个班，而是找到能坚持的运动方式。这位女教练最厉害的不是教动作，而是能让怕出汗的化妆小姐姐们主动说："今天加练半小时吧！"（虽然第二天她们肯定会后悔这个决定）

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