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新手小白如何用7天假期学会跆拳道基础？

来源：公众课时间：2025/9/23 17:33:32 共 2153 浏览

很多人觉得跆拳道就是"啊啊啊"乱踢腿？其实第一课要改掉三个错误认知：

上午先看15分钟教学视频，重点观察教练的脚掌旋转角度。下午对着镜子练马步，记住这个口诀："膝盖不过脚尖，屁股像坐 invisible chair"## 第二天：解锁人体武器库

今天要认识你的四个"兵器"1. 前脚掌（用来快速移动）

2. 脚刀（脚外侧那条硬骨头）

3. 脚跟（后旋踢的核心）

4. 膝盖（近身防御关键）

重点训练前踢：想象你在踹超市购物车，高度到腰部就行。每组20次，做完立刻拉伸大腿后侧——否则明天你会像螃蟹一样横着走路。

问：为什么职业选手总在跳来跳去？

答：重心转移才是保命技巧！试试这个：

70%新手会遇到的状况：想出右腿却举起左手。解决方法超简单——单边训练法：

1. 先做10次纯右手格挡

2. 接10次纯右腿横踢

3. 最后尝试右手格挡接右腿踢

（左边同理）

把枕头绑在树上（没错就是那么土），练习这些保命组合：

现在你肯定浑身酸痛，但今天要学疼痛分级应对：

终极考核三选一：

□ 连续20个标准前踢不扶墙

□ 躲过室友扔来的全部抱枕

□ 能把道带系得比外卖小哥结实

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