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位置：公众课 > 教育资讯 > 技能培训 > 跆拳道培训中班教学计划：从基本功到实战应用的12周系统训练

来源：公众课     时间：2025/9/23 20:24:39     共 2153 浏览

一、教学背景与目标设定

说到中班学员的教学啊...（思考停顿）这个阶段的孩子通常在8-12岁之间，已经掌握了最基础的格斗式和白带动作，但距离高强度的竞技训练还有段距离。我们的核心目标很明确：

1.技术层面：完成黄带到绿带的技术过渡

2.体能层面：建立爆发力与耐力的平衡发展

3.心理层面：培养"礼义廉耻"跆拳道精神

特别注意！这个阶段最容易出现的问题是——（停顿）动作变形！所以每节课必须安排15分钟专项纠正。

二、12周教学进度表

采用"3+1"模式（3周新技术学习+1周综合复习）：

周次重点技术体能训练重点文化教学内容
1-3横踢+转身横踢组合蛙跳耐力训练韩国跆拳道发展史
4前滑步+后滑步实战应用折返跑计时赛裁判手势学习
5-7下劈腿+360度转身核心力量训练奥运会比赛规则解析
8组合技连贯性训练反应速度测试运动损伤预防
9-11实战攻防策略（1对1）高强度间歇训练心理抗压训练
12模拟考级/小型锦标赛综合体能评估颁奖礼仪实践

三、典型课程结构分解

拿周三晚上的课程举例（挠头），我们是这样安排的：

1.开场10分钟- 可不是简单列队！要玩"反应游戏"比如教练突然喊"太极三章"学员要立即摆出起势动作）

2.主体40分钟- 重点突破单个技术点。比如说教横踢时，会拆解成：

  • 支撑脚旋转角度（强调必须转够90度！）
  • 膝关节弹射速度（这个得多练...）
  • 收腿稳定性训练（很多孩子会摔倒就在这里）

    3.结尾15分钟- 一定要有趣味对抗！最近开发的"具争夺战"特别好...

四、特色教学方法

1. 三维纠错法：

  • 镜子练习（视觉反馈）
  • 搭档触感提示（比如踢腿时让对方手指放在目标高度）
  • 手机慢动作回放（这个年代的孩子就吃这套）

2. 晋级徽章系统：

设计不同颜色的腕带奖励特定技能，比如：

  • 红色闪电：出腿速度达标
  • 蓝色磐石：格挡动作标准
  • 金色猎鹰：连续击中靶心5次

五、安全与评估机制

说到安全（严肃脸），必须严格执行"检制度"：

1. 课前检查道垫接缝

2. 训中监控面部表情（发现痛苦表情立即叫停）

3. 课后冰敷设备预备

考核采用"+理论"轨制，理论考试居然要...（翻教案）对！要能画出裁判计分表才算过关。

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