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跆拳道新手必看：招式饭团培训视频全解析

来源：公众课时间：2025/9/23 20:24:58 共 2153 浏览

简单来说，"招式饭团"就是把跆拳道基础动作像捏饭团一样反复揉搓训练的方法。你可能觉得奇怪——为啥要叫这么个名字？其实啊，这是韩国教练们传过来的说法，形容训练时要像对待饭团那样既用力又小心。

三个必须知道的重点：

我见过太多学员急着学旋风踢，结果连最基本的马步都站不稳。说实话，没有扎实的"团训练"改动作比重新学还难！

先说说最常见的错误——很多人以为前踢就是使劲把腿往上抬。大错特错！关键在胯部的旋转，就像拧毛巾那样。

训练步骤：

1. 扶墙单腿站立（别笑，真有人站不稳）

2. 慢慢提膝到腰部高度

3. 想象膝盖顶着个气球往外送

4. 最后才伸展小腿

建议每天对着镜子练50次慢动作，比胡乱踢100次有用多了。

有个真实案例：去年我们道馆来了个大学生，死活不相信站马步有什么用。结果三个月后，他成了同期学员里唯一能完美完成540度转身踢的。

马步饭团训练要点：

1. 躺在地上做动作

2. 感受哪个部位先离开地面

3. 站着时复制这个感觉

现在很多人喜欢拍视频自学，但要注意：

1.选对角度——侧面45度最能看清动作细节

2.慢放功能——关键帧一定要逐帧分析

3.对比拍摄——每周录一次相同动作作比较

我强烈建议初期找个同伴互相拍，自己看自己的动作最容易发现问题。

刚开始练跆拳道时，我也觉得这些基础训练特别无聊。直到有次表演时因为动作变形摔了个大跟头...现在想想，要是当初老老实实练好"招式饭团"也不至于在全校师生面前出洋相。

记住啊，所有酷炫的高难度动作，拆开了都是最基础的"饭团"组合。就像盖房子，地基打好了，往上盖多少层都稳当。

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