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新手必看！跆拳道第一节课全流程解析：从礼仪到基础腿法

来源：公众课时间：2025/9/25 8:10:08 共 2153 浏览

1. 装备选择避坑指南

（挠头）见过太多学员穿着瑜伽裤就来上课了，其实跆拳道服（道袍）的宽松设计是有讲究的：

2. 心理建设比体能更重要

（深吸一口气）听着，第一节课教练绝不会让你劈叉！重点在于建立三项认知：

进出道馆的鞠躬角度、道服折叠方法这些看似简单的动作，其实藏着韩国国技的文化密码。记得上周有个学员问："要对镜子行礼？"因为那代表"对自我的尊重"！

（活动脚踝状）来试试这个"马步检测表"```markdown

1. 双脚间距 → 两肩半宽（偷偷比划看看）

2. 膝盖弯曲 → 想象坐在透明椅子上

3. 背部挺直 → 后脑勺贴墙的感觉

4. 呼吸节奏 → 吸气3秒/呼气5秒（数数试试？）

```

千万别直接踢腿！我们采用"步拆解法"1. 提膝（高度到胃部）

2. 转胯（像拧毛巾）

3. 弹小腿（袜子抽打动作）

4. 收腿（用腹肌刹车）

5. 落步（前脚掌先着地）

（擦汗）知道为什么第一节课只教前踢吗？因为据统计，85%的实战得分都来自这个基础动作！

这时候最适合问这些"问题"：

肌肉记忆关键期要做这些事：

1. 当晚：热水澡后重复3次行礼动作

2. 次日：对镜子练习马步2分钟×3组

3. 第三天：记录身体酸痛部位（正常！）

（突然严肃）特别注意！如果膝盖持续疼痛超过72小时，务必联系教练——这可能是姿势错误的信号。

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