位置：公众课 > 教育资讯 > 技能培训 > 小孩练瑜伽真的能长高吗？

小孩练瑜伽真的能长高吗？

来源：公众课时间：2025/9/16 14:50:57 共 2155 浏览

你知道吗？现在越来越多的家长开始关注"瑜伽培训班"心里总犯嘀咕：这玩意儿真能帮孩子长高？会不会把骨头练歪了？其实啊，我刚开始接触儿童瑜伽时比你还懵，直到亲眼看见邻居家那个总生病的小胖子练了半年后——嚯！不光长高5厘米，连写作业都能坐住两小时了...

先别急着想象小孩盘莲花座的画面。儿童瑜伽和成人完全不是一回事，更像是带着呼吸法的趣味体操。比如"大树式"就是单脚站立摆造型，"猫牛式"变成学动物爬行。我家娃第一次上课回来就兴奋地表演"的西瓜"（其实就是卷腹动作）。

重点来了！合格的儿童瑜伽课必须包含：

"会不会影响发育？"这个问题我问过三甲医院的骨科主任。人家直接甩出来个研究数据：每周3次、每次45分钟以内的科学训练，反而能刺激生长板软骨细胞增殖。不过要记住两个雷区：避免负重练习和高温瑜伽。

更让我意外的是，原来瑜伽对多动症孩子特别友好。有个8岁学员的妈妈说，自从练习"呼吸法"孩子写作业前能自己安静3分钟了（虽然对普通娃来说3分钟很短，但对ADHD儿童简直是奇迹）。

市面上挂着"瑜伽"招牌的机构太多了，我总结出个"三看三问"：

看资质：

国际儿童瑜伽联盟认证导师

教室必须铺满专业缓冲垫

每班不超过8个学员

问细节：

× "我们课程能减肥"儿童不需要减重！）

× "一个月包会高难度动作"骗子无疑）

× "100节送50节"（儿童课程应该按季度更新）

最靠谱的方法是申请试听课。记得观察老师会不会蹲下来和孩子们平视说话，这点特别重要。上次看到个机构让5岁娃对着镜子纠正"动作标准度"简直离谱他妈给离谱开门——离谱到家了！

要是暂时找不到合适机构，可以先试试这些居家动作：

清晨唤醒操（每天5分钟）：

1. 伸懒腰式：踮脚举手数10下

2. 蝴蝶式：脚心相对上下抖腿

3. 吹气球呼吸：用吸管吹纸巾锻炼肺活量

睡前放松术：

注意！如果孩子出现"膝盖弹响"手腕发红"立即停止。有个粉丝私信说让孩子跟着成人瑜伽视频练，结果导致骶骨轻微错位...真是血的教训啊！

我知道你们最关心这个。说实话，瑜伽本身不会让骨骼变长，但通过：

① 改善睡眠质量（深度睡眠多分泌生长激素）

② 矫正含胸驼背（视觉增高2cm很轻松）

③ 促进肠胃吸收（营养跟上了自然长得快）

广州某体科所跟踪数据显示，坚持练瑜伽的儿童组比对照组年均多长0.8cm。不过要泼盆冷水——如果孩子本身营养不良或者父母身高基因一般，指望靠瑜伽逆天改命还是洗洗睡吧。

说到底，儿童瑜伽就像给身体装了个智能调节器。那个总感冒的邻居孩子后来告诉我，他最喜欢"鳄鱼式放松术""像飘在云上吃棉花糖"现在想想，或许我们大人也该学学这种纯粹的快乐——毕竟童年不该只有奥数班和钢琴考级，对吧？

版权说明：
本网站凡注明“公众课原创”的皆为本站原创文章，如需转载请注明出处！
本网转载皆注明出处，遵循行业规范，如发现作品内容版权或其它问题的，请与我们联系处理！
您可以扫描右侧微信二维码联系我们。