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> 教育资讯 > 技能培训 > 瑜伽中级班入门指南：解锁身体潜能的7个关键
你知道吗？很多人练了半年瑜伽还在重复初级动作，其实身体早就准备好进阶了。今天就跟你聊聊怎么判断自己该上中级班，以及那些老师不会明说的练习门道。
先做个简单测试：你能在保持呼吸平稳的情况下完成下面这些动作吗？
要是都能做到，恭喜你！你的肌肉耐力已经达标了。不过啊，光看体式还不够，中级班更看重这三点：
1. 对身体有基本觉察力（比如知道骨盆有没有歪斜）
2. 能区分"肌肉发力""代偿"3. 开始关注呼吸与动作的配合节奏
我见过太多学员急着升级结果受伤，其实啊，瑜伽进阶真不是比谁动作幅度大。
核心训练会突然变难！
初级班可能就练练卷腹，到了中级班你会发现：
呼吸法也不只是腹式呼吸那么简单。打个比方，现在要练：
最关键的差别是——老师不会手把手纠正每个细节了！更多是给调整方向，得自己找感觉。刚开始可能有点慌，但这样进步反而更快。
说几个血泪教训吧：
特别提醒：如果某个动作做完关节痛（注意是关节不是肌肉），立刻停下！这可能是代偿信号。
报班每周两三节课肯定不够，分享我的居家练习方案：
晨起10分钟序列：
1. 猫牛式（唤醒脊柱）→ 2. 下犬式（动态踩脚踏车）→ 3. 站立前屈（左右摇摆）
睡前放松组合：
1. 仰卧扭转（每侧保持5次呼吸）→ 2. 快乐婴儿式→ 3. 靠墙倒箭式
重点来了！自己练一定要：
这个问题太常见了，其实可能是：
建议每个月拍一次对比视频，很多细微进步肉眼看不出来。我去年三个月的视频放一起看，才发现肩膀打开了好多。
这时候加把劲练，往往能突破瓶颈。不过也别太拼，状态不好就退阶练习，瑜伽讲究的是平衡。
判断老师合不合适可以看：
有个小窍门：提前到教室观察老师怎么调校老学员。要是满嘴"往下压"却不教如何避免腰椎代偿的，赶紧跑。
说到最后，瑜伽进阶其实是个发现身体智慧的过程。那些看似酷炫的体式，不过是水到渠成的结果。重要的是每天站上垫子时，能比昨天更了解自己的身体一点点。记住啊，喘不过气就休息，坚持不下去就降阶，这才是真正的瑜伽精神。
8月22日 
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