位置：公众课 > 教育资讯 > 技能培训 > 瑜伽中级班第一节课该怎么上才能避免受伤？

瑜伽中级班第一节课该怎么上才能避免受伤？

来源：公众课时间：2025/9/16 14:51:11 共 2155 浏览

你是不是也刷到过那些瑜伽大师轻松劈叉的视频，心里想着"如何快速涨粉"操作？别急，今天咱们就聊聊第一次进中级班的真实体验——那些垫子上没人告诉你的秘密。

以为中级就是动作快点？大错特错。上周有个学员穿着宽松T恤来做下犬式，衣服直接罩住整张脸，活像恐怖片现场。中级班核心就三点：

看到教室门口堆满花花绿绿的瑜伽垫就慌了？先检查这几样：

1.防滑垫（普通垫子流汗后比香蕉皮还滑）

2.运动内衣（别问男性要不要穿，问就是血泪教训）

3.毛巾和水壶（汗流进眼睛可比辣椒水刺激）

那个带瑜伽轮的学员？别学！中级班前三个月根本用不上这些花哨道具。

老师说要"式呼吸"你肚子鼓得像青蛙？常见误区排行：

记住啊，呼吸紊乱时立刻退回婴儿式，没人会笑你，总比救护车来了强。

"猫牛式热身而已嘛"去年有个学员这么想，现在还在做理疗。中级班最容易翻车的三个动作：

1.侧板式（手腕角度错1厘米就等着肿）

2.舞王式（膝盖超伸的咔嚓声很悦耳？）

3.头倒立（脖子不是千斤顶啊朋友）

建议新手先把每个动作拆解成三步，像组装宜家家具那样慢慢来。

第二天起床像被暴揍？正常现象和危险信号的对比表：

要是出现右侧任何一项，赶紧停练去医院，别信什么"痛则不通"鬼话。

这么说吧，练瑜伽像开车，新手只顾踩油门，老手得看仪表盘。

最后说点教练不会主动告诉你的：

对了，穿浅色裤子做倒立的话...算了你自己体会。

小编觉得啊，上中级班就像第一次去高级餐厅，刀叉都不会拿很正常。重要的是别为了面子生吞牛排，刀划伤嘴多不划算。今天先聊到这儿，垫子上见真章吧。

版权说明：
本网站凡注明“公众课原创”的皆为本站原创文章，如需转载请注明出处！
本网转载皆注明出处，遵循行业规范，如发现作品内容版权或其它问题的，请与我们联系处理！
您可以扫描右侧微信二维码联系我们。