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> 教育资讯 > 技能培训 > 瑜伽班放假时间全攻略——学员必看的课程调整指南
根据行业惯例，瑜伽班通常遵循"法定假日+自主调整"轨制安排：
| 时间段 | 放假天数 | 课程处理方式 | 恢复上课标志日 |
|---|---|---|---|
| 元旦期间 | 3-6天 | 全部课程暂停 | 1月6日前后 |
| 春节前后 | 10-15天 | 保留部分私教课 | 正月十五后 |
| 五一/国庆 | 3-5天 | 团体课暂停，私教可约 | 假期结束次日 |
| 暑期（可选） | 7-10天 | 开设特别晨练课程 | 8月下旬 |
重点提醒：像2023年12月31日至2024年1月5日这种6天连休属于标准操作，但具体日期每年会有微调。建议每年11月就开始留意前台公告栏——对，就是那个总被宣传单页挡住半边的小黑板！
1.体能断层
很多学员（包括去年的我）以为停课一周没关系，结果复课第一天就发现：
2.习惯瓦解
根据昌平校园的跟踪数据，中断练习超过两周的学员：
3.名额竞争
节后往往是报课高峰，热门时段课程表：
| 课程类型 | 常规名额 | 节后预约增量 | 建议抢课时间 |
|---|---|---|---|
| 空中瑜伽 | 15人 | +40% | 放假前一周的周三 |
| 阴瑜伽 | 20人 | +25% | 放假当天上午 |
| 热汗流 | 12人 | +70% | 复课前三天 |
（1）保持身体记忆
每天花15分钟做这三个动作：
1. 猫牛式（灵活脊柱）
2. 靠墙幻椅式（保持腿部力量）
3. 仰卧扭转（缓解久坐不适）
（2）饮食控制
参考教练私藏的"假日饮食对照表"：
| 摄入场景 | 危险食物 | 替代方案 | 热量差值 |
|---|---|---|---|
| 家庭聚餐 | 糖醋排骨 | 卤牛肉切片 | -280kcal |
| 朋友聚会 | 奶茶+蛋糕 | 无糖酸奶+蓝莓 | -410kcal |
| 熬夜追剧 | 薯片+可乐 | 羽衣甘蓝脆片+气泡水 | -320kcal |
（3）心理建设
记住教练Lily的金句："放假不是停止，而是换个方式滋养身体。"去年春节我每天对着客厅落地窗练习呼吸法，复工后反而突破了轮式瓶颈。
精明的学员都知道，机构往往在假期后埋着彩蛋：
（突然想起去年忘用的三张券还在钱包里...这次一定要记得！）
8月22日 
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