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瑜伽班放假通知及假期练习指南

来源：公众课时间：2025/9/16 14:51:19 共 2155 浏览

你知道吗？为什么专业瑜伽教练总强调"也是练习的一部分"？这次放假可不仅仅是躺平那么简单哦！

重要日期划重点：

说实话，这个安排我们纠结了很久。太短吧，大家刚放松就结束；太长呢，又怕你们把好不容易练出的柔韧度还回去。最后折中选了7天，应该刚刚好。

我见过太多学员放假回来像换了个人——不是变强了，是动作全忘光了！这里必须说句大实话：连续7天不练习，肌肉记忆会消退30%以上。别问我怎么知道的，都是血泪教训啊...

每日5分钟保持计划：

1. 早晨：3组猫牛式（唤醒脊柱）

2. 午休：靠墙静坐2分钟（调整呼吸）

3. 睡前：婴儿式+腹式呼吸（助眠神器）

有学员跟我说："，我在家对着视频练总找不到感觉。"这太正常了！建议你们：

上回放假有个学员特别"勤奋"每天练两小时，结果...手腕伤了。假期最容易犯的3个错误：

1.突然加量（肌肉可记仇了）

2.忽略热身（冷启动危险系数高）

3.追求高难度（没有老师保护别逞强）

说到这个，想起王阿姨去年国庆的故事。她觉得"平板支撑不就是趴着嘛"加到10分钟，第二天腰痛得下不来床。真不是吓唬你们，专业运动员假期都要调整训练量。

刚入门的伙伴可能更懵：我连动作都没记全呢！别慌，记住这三个"保命"：

有个小秘密告诉你们：假期其实是突破瓶颈的好时机。没有课程进度压力，正好可以专注攻克1-2个薄弱环节。比如总做不好的"树式"每天对镜子练5次，回来绝对让同学刮目相看。

最后几天得逐步"收心"！建议：

说真的，每次放假回来第一节课，空气中都飘着火锅味...不是不让吃，但上课前两小时真的得克制下。别像上次那个小伙，轮式做到一半打嗝，自己先笑场了。

其实放假这事吧，就像瑜伽里的"挺尸式"看着简单，学问大着呢。会休息的人才能练得更好，你们说是不是？记得把这份通知存手机里，假期中间翻出来看看，保证回来上课不抓瞎。10月8日早上，我等着看你们的进步！

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