位置：公众课 > 教育资讯 > 技能培训 > 空中瑜伽新手入门指南：从零开始的悬浮体验

空中瑜伽新手入门指南：从零开始的悬浮体验

来源：公众课时间：2025/9/16 14:51:24 共 2155 浏览

很多人第一次看到悬挂的彩色绸缎都会愣住：这玩意儿真的能承重吗？放心啦，专业吊床采用航空级材质，能承受800-1200公斤重量（相当于同时挂5个壮汉）。和传统瑜伽最大的区别是，空中体式通过对抗重力，能让脊椎自然牵引，很多做不到的地面动作反而在空中更容易完成。

举个真实例子：我那位长期伏案的编辑朋友，第二次课就能完成倒立了，她说"好像有双无形的手在托着后腰"## 二、课前准备比动作更重要

虽然空中瑜伽很友好，但如果有以下情况建议先咨询医生：

严重高血压

近期做过眼部手术

孕期（除非专门孕产课程）

双手抓吊床与肩同宽，脚掌慢慢离地——对！就像小时候吊单杠那样简单。保持30秒能有效激活核心肌群，教练说这个动作"相当于给身体装了个天然束腰"。

用大腿后侧夹住吊床，双手放开做飞翔状。刚开始可能会像陀螺一样转圈，多试几次就能找到重心了。有个60岁的阿姨学员把这个动作戏称为"老年版海盗船"。

单腿缠绕绸缎，另一条腿向后伸展，手臂呈V字打开。看起来很难？其实掌握缠绕技巧后，这个体式比地面版更轻松，因为吊床承担了70%的身体重量。

Q：会不会晕？

A：前两次课可能有轻微眩晕，就像第一次坐船需要适应。建议课前别吃太饱，可以含颗薄荷糖。

Q：手臂没力怎么办？

A：90%的发力其实来自核心和腿部，正确发力时手臂只是起固定作用。如果第二天手臂酸痛，八成是动作做错了...

Q：恐高能玩吗？

A：所有动作离地不超过1.2米（还没你家餐桌高呢）。况且从心理学角度看，适度恐惧反而能提升专注力。

1. 下午4-6点是最佳练习时段，这时候肌肉柔韧性比早晨高30%

2. 绸缎颜色会影响心理：红色系增强活力，蓝色系帮助放松（某工作室做过双盲测试）

3. 经期前三天建议选 restorative（修复型）课程，别跟空中倒立死磕

现在说说个人体会：很多人以为空中瑜伽是柔韧者的游戏，其实它更像种三维空间的物理治疗。我最惊喜的变化是——连续练习三个月后，多年驼背居然改善了！当然也有狼狈时刻，比如第一次尝试"天使下沉"时，整个人像煎饼似的糊在吊床上...

记住啊，所有优雅的体式背后都是无数次滑稽的失败。刚开始手脚不知道怎么摆放太正常了，我见过最聪明的学员，会把手机架在旁边录视频，回家慢放研究动作轨迹。别担心被嘲笑，空中瑜伽教室大概是唯一一个"摔得越惨掌声越热烈"。

版权说明：
本网站凡注明“公众课原创”的皆为本站原创文章，如需转载请注明出处！
本网转载皆注明出处，遵循行业规范，如发现作品内容版权或其它问题的，请与我们联系处理！
您可以扫描右侧微信二维码联系我们。