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空中瑜伽新手入门指南：从零开始的悬吊之旅

来源：公众课时间：2025/9/16 14:51:24 共 2155 浏览

简单来说就是用挂在房顶的绸带（专业叫"吊床"做瑜伽动作。但千万别以为就是荡秋千玩——这玩意儿能让你十分钟内认清自己核心肌群有多废。第一次上课的人通常会经历三个阶段：兴奋→怀疑人生→真香。

教练会教你认识三样东西：

*"为什么我连坐上去都费劲？" 这个问题90%的新手都会问。其实掌握这三个动作就能应付第一节课：

① 布带上的坐姿

听起来简单？试试不用手扶保持平衡！秘诀是把布带卡在坐骨下方，像骑马那样夹紧。

② 倒挂预备式

别怕，不是真让你倒立。先学用绸带托住腰部，慢慢后仰直到能看到天花板——这个过程能检测出你的脊椎灵活度。

③ 基础荡秋千

对，就是字面意思。但重点在于要用核心控制摆动幅度，而不是靠腿蹬（乱蹬的后果参考被甩出去的猫）

根据教练们反馈，这些是小白最容易翻车的点：

课下练这些能让你进步神速：

第二天出现腋下淤青很正常——布带摩擦导致的。建议穿覆盖腋窝的legging，别学网红穿运动内衣摆拍。

*"一定要买专业瑜伽服吗？" 其实只要满足：

体验课建议选工作日上午——那时候学员少，教练能给你更多指导。周末的网红打卡班可能全程都在帮人拍照。

作为曾经在绸带上旋转到吐的过来人，说几个容易忽略的细节：

1.别喷香水：混合汗水的气味会让你想钻地缝

2.提前剪指甲：长指甲会勾丝，赔吊床很贵的

3.准备发绳：披头散发会糊自己一脸

4.课后补充电解质：比普通运动更容易脱水

最关键是——别跟抖音上的动作较劲！人家练三年的动作，你非要第一次课尝试，结果就是被教练列入"重点监护名单"

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