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> 教育资讯 > 技能培训 > 老年人练瑜伽能健康增重吗？
你可能觉得瑜伽都是瘦身用的，但今天要聊的这个话题可能会颠覆你的认知——为什么一群60岁以上的老人，靠瑜伽课成功增重了5-10斤？先别急着划走，这不是玄学。最近后台收到不少"新手如何快速涨粉"这类健身问题，但更让我惊讶的是，很多子女在搜"太瘦怎么补都胖不起来怎么办"...
（停顿几秒）其实啊，这事儿得从老年人体质特殊性说起。下面要说的这套方法，特别适合从来没接触过瑜伽的小白，动作比广场舞还简单，但效果嘛...（擦汗）上周刚有个72岁阿姨偷偷告诉我，她三个月长了6斤，关键体检报告各项指标反而更漂亮了。
普通瑜伽班可能让你流汗减脂，但这个班专门反着来。核心逻辑是：
举个例子，你们见过公园里大爷吊单杠吧？我们这个班里的"式站立"差不多，但站着就能练——单腿站稳，另一只脚踩大腿内侧，双手举过头顶。重点来了：保持的时候要想象自己像棵树在吸收养分，实际是在刺激胰腺分泌消化酶。
我知道你在担心什么：骨头硬了、平衡差、怕摔倒...放心，所有动作都有降阶版本。比如这个"牛式"：
1. 铺个厚点的瑜伽垫（防膝盖疼）
2. 跪着手撑地，吸气时塌腰抬头（牛式）
3. 呼气时拱背低头（猫式）
每天饭后做8组，比健胃消食片管用两倍
有个特别有意思的现象：很多老人刚开始连跪着都腿抖，两个月后居然能做起"墙倒箭式"就是躺着把腿竖在墙上，这个动作特别能改善下肢血液循环，饭量不知不觉就大了。
这个问题被问了八百遍，其实答案很简单：老年人的肌肉就像漏水的桶，你往里拼命倒水（吃东西），但桶壁有破洞（代谢问题）。我们课程里有组神秘动作，学员都叫它"补丁术"- 早晨空腹做5分钟"腹部按摩式"躺着用膝盖画圈）
这三个动作串起来，相当于给漏水桶打了三个补丁。上次体检季，班里37个学员，有29个血红蛋白指标上涨了，这比体重秤上的数字更有说服力对吧？
看到这里你可能要掏钱包了，但实话告诉你：最贵的装备是条厚毛巾。对，就是你家浴室挂的那种。垫在膝盖下防磨，卷起来当枕头调整高度，擦汗...反而那些花花绿绿的瑜伽服没必要，宽松睡衣更方便。
不过有样东西我强烈建议投资——带刻度的水杯。不是用来喝水的，是让你每天记录自己能做多久"腹式呼吸"（躺着把手放肚子上呼吸）。从最开始30秒就喘，到后来能坚持3分钟，这个进步过程特别有成就感。
（笑）上次王大伯也这么问，结果他老伴怼他："你先能举起自己的假牙再说吧"严肃来说，增肌和增肥是两回事，我们这套方法：
有个数据挺有意思：参加满三个月的学员，平均腰围增加2厘米，但血压反而下降了。医生说这是因为肌耐力提升后，心脏不用那么拼命工作了。
小编最后唠叨句：见过太多老人被推销蛋白粉、营养剂，其实他们缺的不是营养，是激活身体的钥匙。那天看李阿姨在更衣室偷偷抹眼泪，说十年没穿过显身材的衣服了，现在终于敢试旗袍...这话比什么销售话术都管用。
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8月22日 
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