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襄阳老年大学瑜伽班：银发族的健康新选择

来源：公众课时间：2025/9/16 14:51:29 共 2155 浏览

你知道吗？60岁开始练瑜伽会不会太晚？襄阳老年大学瑜伽班的张阿姨用一字马告诉你答案。今天咱们就来聊聊这个让退休生活"支棱起来"奇班级。

先破除一个误区：这里不搞倒立劈叉那种高难度动作。课程主要分三块：

1.基础体式：猫牛式、树式这些，专门针对老年关节设计

2.呼吸训练：学会用腹式呼吸降血压

3.冥想放松：躺着就能做的"SPA"

王教练常说："的宗旨是——动作不到位没关系，喘气儿得先学会。"上周三的课堂上，75岁的李叔还开玩笑："练完呼吸法，打呼噜都轻了！" 二、为啥银发族都抢着报名？

去年班级体检报告显示：

但更关键是这个——赵奶奶偷偷告诉我："现在能自己弯腰系鞋带了，比吃保健品管用多了。"，有些改变啊，体检单上看不见，但生活里处处能感觉到。

Q：骨头硬得像钢筋能练吗？

A：课程有"椅子瑜伽"，全程坐着完成。刘大爷坐着轮椅都坚持来上课。

Q：会不会扭伤老腰？

A：每节课前20分钟是"关节唤醒操"给生锈的螺丝涂润滑油。

（突然想到个事儿）对了，记得带条毛巾！第一次上课不知道，我见着七八个奶奶把围巾垫在瑜伽垫上，场面特别有生活气息。

除了身体变化，学员们还开发出新技能：

你说神奇不？原本冲着锻炼来的，结果把孤独症都给治了。

1.装备建议：防滑袜比瑜伽垫重要，教室地暖开得足

2.时间选择：推荐工作日下午班，人少教练能顾得上

3.隐藏福利：结课发的小红花，有人攒了二十多朵别在窗帘上

上周结课展示日看到个场景——五个奶奶在瑜伽垫上摆"五角星"，笑得像幼儿园汇演。突然就明白了，所谓老有所乐，大概就是这个模样吧。

说到底啊，退休后的日子不该只有带孙子和跳广场舞。当你在瑜伽垫上找回身体的控制权时，那种"原来我还能这样"惊喜，才是晚年生活最珍贵的礼物。

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