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辽师老年大学瑜伽班：银发族的柔韧新生活

来源：公众课时间：2025/9/16 14:51:30 共 2156 浏览

总有人觉得瑜伽得把腿掰到脑袋后面才算数，这话要让辽师老年大学王淑芬阿姨听见准得急眼。这位72岁的学员刚开始连盘腿都费劲，现在能稳稳当当做树式平衡——虽然得扶着墙吧，但人家说了："这把年纪，能摸到脚趾头就是胜利！"课程设计很贴心：每个动作都有椅子辅助版本

*进度把控有讲究：一节课最多教3个新动作

*同学互助成特色：老张头总提醒大家"吸气抬胳膊，呼气慢慢放"## 二、零基础怎么开始不受伤？

李教练有句口头禅："咱们是来养生的，不是来拼奥运会的。"特别实在。班里最受欢迎的"夕阳红序列"贯彻了这个理念：

1.热身要彻底：先搓热手掌捂膝盖5分钟

2.重点练平衡：靠墙做金鸡独立防跌倒

3.收尾必放松：躺着听轻音乐做呼吸练习

有个真实案例挺打动人的：65岁的赵叔原来腰疼得系鞋带都困难，坚持三个月猫牛式练习后，现在能自己弯腰捡乒乓球了。要我说啊，这种看得见的效果比啥宣传都管用。

你可能想不到，这个班最热闹的不是上课时间，而是课后休息那二十分钟。老姐妹们互相晒孙子照片，老爷子们交流买菜经验，不知不觉就成了社交俱乐部。据我观察，学员们主要冲着这几个好处：

张教练常说："这个课啊，动作标准程度排第二，大家开开心心来、平平安安回才是头等大事。"这话听着朴素，可仔细琢磨真是这个理儿。

Q：骨头硬得像钢筋能练吗？

A：刘阿姨当初也这么想，结果现在她成了班里前屈动作示范员。重点是要用瑜伽砖、伸展带这些辅具，就像骑自行车先装辅助轮似的。

Q：高血压糖尿病能参加吗？

A：班里三分之二学员都有慢性病。关键是要提前和教练沟通，避开倒立这类动作，多练修复体式。马大夫每周三还专门来给学员量血压呢。

要说个人观点啊，我觉得老年瑜伽最珍贵的不是把动作做得多漂亮，而是让叔叔阿姨们重新发现"我的身体还能这样动"他们课后红光满面地讨论"下周早点来占垫子"你就明白为什么这个班开了八年还场场爆满。

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