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瑜伽新手入门指南：从零开始的视频教程

来源：公众课时间：2025/9/17 10:50:30 共 2154 浏览

说实话，我第一次上瑜伽课的时候，差点被自己的僵硬程度吓到——别人下犬式是优雅的倒V，我做的像个塌掉的帐篷。后来才明白，瑜伽根本不是比谁动作标准，重点在于感受身体和呼吸的联结。

常见误区先给你列出来：

建议从「哈他瑜伽」或「阴瑜伽」入门，这两种节奏比较慢。重点看教练会不会说清楚这些：

见过有人跟着直播课狂练两小时，结果头晕眼花。其实新手每次20-30分钟完全足够，记住三个不要：

在手机备忘录记下这些：

我有个做设计的学员小王，每天伏案工作肩膀硬得像石头。开始跟着视频练「墙上天使」动作（就是背贴墙举手划圈），前两周连90度都抬不到。但坚持每天午休做5分钟，三个月后居然能反手合掌了！关键是他再也没去过按摩店——这效果，比办卡省钱多了对吧？

看个人状态！晨练适合需要提神的人（太阳礼拜式超醒脑），晚上更适合放松（婴儿式+腹式呼吸助眠）。但别睡前做倒立，别问我是怎么知道的...

告诉你个小秘密：所有瑜伽大师当年都是同手同脚过来的。我至今做「快乐婴儿式」还会左右摇晃，但有什么关系呢？舒服最重要！

见过太多人买完瑜伽垫就闲置了，所以最后说点实在的——与其纠结「我能不能坚持」，不如先定个7天小目标。第一天哪怕只做3次深呼吸都算数，慢慢你会发现，身体比你想象的聪明得多。

对了，如果某个动作让你特别烦躁（比如我就是受不了鸽子式），大胆跳过！瑜伽有几百种体式，何必跟那几个死磕？记住啊，瑜伽是让你爱上自己身体的旅程，不是体育考试。

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