位置：公众课 > 教育资讯 > 技能培训 > 瑜伽新手如何从零开始避免踩坑？

瑜伽新手如何从零开始避免踩坑？

来源：公众课时间：2025/9/17 10:50:30 共 2154 浏览

你是不是也刷到过那些瑜伽博主轻松倒立的视频，心里痒痒却连"下犬式"都做不标准？别急着下单买瑜伽垫——先看看这份真实到扎心的新手指南。最近"新手如何快速入门瑜伽"的搜索量暴涨300%，但90%的小白根本不知道自己踩了哪些雷...

先泼盆冷水：那些ins上的完美体式照，90%都是摆拍。你以为的优雅天鹅，实际可能是只扑腾的旱鸭子。我见过太多人第一次上课就试图劈叉，第二天连马桶都坐不下去。

常见的三大幻觉：

市面上瑜伽教练证分好几种，最坑的是那种交钱就发证的野鸡机构。有个学员花8000块学了三个月，结业才发现证书连健身房都不认。

选机构看这几点：

1.看资质：RYT200/500认证是底线

2.看师资：教龄5年以下的慎选

3.看课表：理论课少于30%的pass

4.看场地：连防滑垫都没有的赶紧跑

朋友被推销过2万块的"能量瑜伽垫"死，垫子又不能帮你代练。这些冤枉钱真没必要花：

Q：上班族每天练多久才有效？

A：15分钟碎片练习＞周末突击2小时。等电梯时做做山式站立，刷牙时练踮脚，比专门抽时间更容易坚持。

Q：为什么我呼吸总跟不上动作？

A：新手通病！试试这个笨办法——对着手机录音喊口号，动作做多慢呼吸就多慢，回家听着录音练。

Q：瑜伽老师总说"身体"到底啥意思？

A：翻译成人话就是："别死磕动作，肌肉发抖了就歇会儿"上次有个大姐硬掰自己到抽筋，教练脸都绿了。

1.流汗多≠效果好，有些阴瑜伽躺着都能瘦

2.疼痛不一定是好事，关节响就该喊停

3.生理期别逞强，倒立类动作会要命

4.课后酸痛很正常，但持续三天要就医

现在知道为什么健身房瑜伽课总安排在中午了吧？因为早上根本起不来啊！说真的，与其纠结哪种流派高级，不如先在地板上能坚持坐满10分钟不腿麻。上次看见个大哥在休息术环节打呼噜，老师默默给他盖了条毯子...

版权说明：
本网站凡注明“公众课原创”的皆为本站原创文章，如需转载请注明出处！
本网转载皆注明出处，遵循行业规范，如发现作品内容版权或其它问题的，请与我们联系处理！
您可以扫描右侧微信二维码联系我们。