位置：公众课 > 教育资讯 > 技能培训 > 瑜伽新手如何快速入门不踩坑？

瑜伽新手如何快速入门不踩坑？

来源：公众课时间：2025/9/17 10:50:30 共 2154 浏览

你是不是经常刷到别人晒瑜伽美照，自己却连"下犬式"都做不标准？明明想通过瑜伽减压，结果跟着视频练了三天就腰酸背痛？别急，今天咱们就掰开了揉碎了聊聊——为什么90%的新手练瑜伽都白费力气？

（这里停顿几秒...其实我刚接触瑜伽时也犯过这些错）

先泼盆冷水：瑜伽不是摆拍！那些ins上的高难度动作背后，可能是十年功力。但好消息是——每个人都能从呼吸开始练起。我见过60岁阿姨用三个月学会基础体式，关键得搞懂这些：

（突然想到个重点...）很多人问"我练完更累"其实就像手机充电——练瑜伽是放电，冥想才是充电。下次做完体式记得摊尸式躺5分钟，效果翻倍。

直接上对比表更直观：

说人话就是：如果你有圆肩驼背，先花300块上节评估课。我闺蜜跟视频练半年，结果老师说她所有体式都用颈椎代偿...（现在治疗费都够买年卡了）

Q：为什么我坚持一个月体重没变？

A：瑜伽本来就不是减肥药！但腰围小3cm的比比皆是——因为内脏脂肪消了。想掉秤得配合饮食，记住这个暴论：流瑜伽1小时≈慢跑20分钟消耗

Q：阴瑜伽、哈他瑜伽、空中瑜伽...该选哪个？

A：直接说结论：

1. 上班族选阴瑜伽（修复神经）

2. 想出汗选流瑜伽（动态串联）

3. 玩刺激选空中瑜伽（要核心力量）

（突然拍大腿）差点忘了最重要的事！经期前三天别做倒立体式，这个连很多老师都不提醒。还有啊，饭后两小时再练，别像我当年饿着肚子做扭转，直接yue在垫子上...

现在你该明白为什么说"瑜伽教程"大了——同样的"山式站立"教收紧臀部有人教放松臀部，谁对？其实都对也都不对，关键看你的骨盆前倾还是后倾。所以真心建议：

1. 前三个月找个靠谱老师（看国际认证证书，不是那种七天速成班）

2. 记录练习感受比拍照片重要（肌肉发力感＞动作幅度）

3.警惕所有说"成"的——我花了两年才做到全鸽式，那些21天解锁神猴式的广告...呵呵

最后说句得罪人的：瑜伽馆推销的"能量金字塔"脉轮疗愈"听听就好，真正的改变来自每周3次×30分钟的持续练习。要不...现在铺开垫子试试？就做5个猫牛式也行，反正又没人盯着看对吧？

版权说明：
本网站凡注明“公众课原创”的皆为本站原创文章，如需转载请注明出处！
本网转载皆注明出处，遵循行业规范，如发现作品内容版权或其它问题的，请与我们联系处理！
您可以扫描右侧微信二维码联系我们。