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> 教育资讯 > 技能培训 > 瑜伽新手如何挑选培训穿搭才不会踩雷？
你是不是也遇到过这种情况——兴冲冲报了瑜伽班，打开衣柜却不知道穿啥？紧身裤会不会太暴露？宽松T恤会不会影响动作？更别提那些五花八面的瑜伽裤面料、运动内衣款式了…今天咱们就掰开了揉碎了聊，连老师上课都偷偷观察的穿搭门道，看完这篇你比老学员还懂行！
（停顿一下）说实话啊，我当初第一次上瑜伽课穿了个棉质居家服，出汗后黏在背上像块抹布…后来才发现，瑜伽穿搭根本不是“随便穿穿”那么简单。
瑜伽服的核心三件套该怎么选？
先说说最关键的裤子。别被网红款带偏了，那些超高腰露脚踝的款式，做下犬式时可能会让你走光。建议新手选：
（思考状）对了，最近很多妹子问“能不能穿leggings直接当瑜伽裤”？其实…看场合！如果教室有男性学员，建议外面套个短裤，毕竟某些倒立动作你懂的。
运动内衣的坑我踩过三次！
钢圈款——做完猫式肋骨像被钳子夹过
前扣款——桥式练习时突然崩开…
棉质无支撑——流瑜伽课后像挂着两袋水
现在学乖了，直接记这个公式：
低强度（阴瑜伽/哈他）= 细肩带背心式
高强度（阿斯汤加/流瑜伽）= 交叉宽带工字背
老师说穿错内衣比不练更伤身，真的假的？
（突然严肃）还真不是吓唬人。上周有个学员穿普通内衣练后弯，结果肩带滑落卡在腋下，导致肌肉拉伤…专业运动内衣的防震功能，其实是在保护你的胸部悬韧带。具体怎么选？看这个对比表：
| 类型 | 适合强度 | 典型错误案例 | 老师点评 |
|---|---|---|---|
| 一片式背心 | 冥想放松 | 流汗后透出内衣轮廓 | “不如直接穿瑜伽外套” |
| 前拉链款 | 空中瑜伽 | 倒立时拉链硌到锁骨 | “教室最危险服装No.1” |
| 竞速款 | 热瑜伽 | 肩带勒出淤青 | “这是游泳不是练瑜伽” |
外套到底要不要带？这个问题90%的人都搞错了
很多新手觉得“教室里暖气足就不用外套”，结果休息术时着凉感冒…重点来了：
（突然想到）去年冬天有学员穿毛衣来上课，做扭转体式时绒毛飞进隔壁学员鼻孔…现在想起来还是觉得离谱。
鞋子这个世纪难题终于有答案了
每次看到穿帆布鞋进教室的学员，老师都会欲言又止…其实光脚才是王道！但如果实在介意卫生问题：
五指袜（防滑指数+50%）
厚底袜（平衡感直接归零）
洞洞鞋（老师会默默把你分到最后一排）
袜子选择也有玄机——螺纹底＞毛巾底＞丝质，别问为什么，问就是血泪史。
那些老师不会明说的潜规则
1. 浅色裤子慎穿（尤其高温瑜伽，汗渍会变成地图）
2. 不要喷浓香水（密闭空间会让别人头晕）
3. 金属装饰越少越好（刮坏瑜伽垫要赔钱的）
4. 课后别急着换常服（肌肉放松需要保持体温）
最后说句掏心窝的：与其纠结穿搭不如早点到教室，占个镜子前面的位置比什么大牌瑜伽服都管用。那些穿着旧T恤却能头倒立的大神，根本没人注意他们穿啥好吗！
8月22日 
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