位置：公众课 > 教育资讯 > 技能培训 > 瑜伽新手必看：零基础在线视频培训全攻略

瑜伽新手必看：零基础在线视频培训全攻略

来源：公众课时间：2025/9/17 10:50:31 共 2155 浏览

说真的，现在健身房私教课动不动三五百一节，但很多基础动作完全能自学。视频课有三大优势：

不过要注意啊，别一上来就挑战"30天速成倒立"这种标题党课程，咱得...

看见镜头前八块腹肌的老师先别激动，重点看这两项：

好的入门课程应该长这样：

1. 前5分钟必讲呼吸法（很多人直接跳过这步吃大亏）

2. 每个动作有"退阶版本"做不到标准动作的替代方案）

3. 最后留5分钟摊尸式放松（不是偷懒！是让肌肉记动作）

举个真实案例：我朋友跟着某网红视频练下犬式，结果手腕疼了半个月——就因为没讲手指该怎么发力。

虽然瑜伽号称"垫子就能练"新手最好备齐这些：

1.防滑垫（6mm厚度刚刚好，别买花里胡哨的）

2.瑜伽砖（两块足够，泡沫的比木头的友好）

3.伸展带（解救够不到脚星人）

4. 手机支架（要能调节高度的）

5. 运动内衣（女士专用，普通内衣真的会移位）

肌肉轻微发抖是正常的，但关节刺痛必须立刻停止！上周有个学员硬掰莲花坐，结果膝盖积液了...

其实每周3次，每次20分钟的效果远胜过突击训练。记住啊，瑜伽是马拉松不是百米跑。

低血糖人群可以在课前半小时吃根香蕉，别听那些"空腹12小时"的鬼话。

给大家分享我的"三个月蜕变方案"- 第1-2周：专注练猫牛式、山式这些基础体式

重点来了！建议用手机备忘录记录每天的身体感受，比如"今天下犬式脚跟能着地了"这种小进步特别激励人。

虽然视频课方便，但有两个时刻建议找线下老师：

1. 当某个动作反复引起疼痛时

2. 想精进高难度体式时（比如手倒立）

不过对大多数人来说，在线学到能轻松完成"立前屈"赚到了——这个动作对久坐族的腰痛特别管用，亲测有效！

版权说明：
本网站凡注明“公众课原创”的皆为本站原创文章，如需转载请注明出处！
本网转载皆注明出处，遵循行业规范，如发现作品内容版权或其它问题的，请与我们联系处理！
您可以扫描右侧微信二维码联系我们。