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> 教育资讯 > 技能培训 > 青海瑜伽培训周期详解：新手必看指南
先泼盆冷水：根本没有标准答案！就像煮牦牛肉，高压锅40分钟能炖烂，用普通锅得仨小时。影响培训周期的因素主要有：
-课程类型：
周末兴趣班（3-6个月，每周2天）
全日制RYT200认证（45-60天集中训练）
私教定制课（按课时收费，20节起）
-个人目标：
想改善肩颈？可能15节课就见效
要当教练？至少200小时打底
去年接触过个西宁的学员，本来报的200小时教练班，结果发现自己柔韧性特别差，光是开髋就多花了三周...所以啊，别光看宣传册上的数字。
在高原学瑜伽有俩隐藏福利：空气含氧量低反而能强化心肺训练，而且多数培训机构会把藏族呼吸法融入课程。不过要注意：
1.海拔适应期：
外地人建议提前3天到青海适应，否则头两节课可能头晕
2.季节影响：
冬天教室有地暖（但干燥），夏天天然不用开空调
旺季（6-9月）课程排得满，进步更快
见过最拼的学员是个甘肃姑娘，专门挑冬季来学，说"点儿才能检验意志力"结果两个月拿下流瑜伽认证——当然这种属于狠人操作。
有些机构会跟你说"包教包会"挺美是吧？但瑜伽这事儿吧...这么说吧，我见过练了十年还在精进下犬式的老师。几个现实情况：
-速成班风险大：
7天速成教练？骨头给你练错位！
正经机构都会明确告知：
理论课至少50小时
体式矫正要100小时
教学实践不能少于30小时
-课后自练时间：
课堂1小时=课后3小时练习
这是青海瑜伽协会去年的调查数据
有个特别有意思的现象：在塔尔寺周边学瑜伽的学员，平均结业时间比市区快20%，可能跟环境氛围有关？这事儿没准真值得研究研究。
要是你问我现在报班该选多长的...这么说吧，参考这三步：
第一步先试听！很多青海的馆子提供99元3次体验课
第二步定目标，把"改善圆肩"这种模糊需求变成"解锁10个基础体式"第三步看师资，盯着老师有没有"至少3000小时教学经验"这个硬指标
最后说句掏心窝的：在青海学瑜伽最大的成本根本不是时间，是你敢不敢开始。去年有个五十多岁的大姐，零基础开始练，现在都能教会员课了——人家用了整整八个月，但每天朋友圈发的练习视频那叫一个开心。
8月22日 
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