中国专业的教育培训学习门户--公众课

位置：公众课 > 教育资讯 > 技能培训 > 厦门跆拳道空翻培训全攻略：从零开始轻松学

来源：公众课     时间：2025/9/18 9:10:54     共 2153 浏览

一、空翻不是杂技演员的专利

很多人觉得空翻是"天赋型选手"才能玩的，其实吧...我见过太多学员从完全零基础开始，三个月后就能做出标准侧手翻。关键是找到科学训练体系和靠谱教练，厦门这几家道馆就特别适合小白：

  • 分阶教学：从最基础的倒立开始，像搭积木一样层层进阶
  • 安全防护：海绵坑、护具这些"保命装备"齐全
  • 体能适配：不要求你一开始就能劈叉，柔韧性可以慢慢练

二、选道馆的三大黄金法则

在厦门挑培训机构，记住这个口诀："看资质、试课程、问细节"来说：

1.看证书：教练得有国际跆拳道联盟（ITF）或世界跆拳道（WT）认证

2.试体验课：好的道馆会先评估你的身体条件，而不是急着收费

3.问训练计划：靠谱的机构能说清楚每个阶段要达到什么目标

举个真实例子：去年有个大学生在湖里区某机构学了两个月，教练发现他核心力量不足，专门调整了训练方案，现在这小子后空翻比教练还溜！

三、新手最容易踩的5个坑

刚开始学特别容易犯这些错误（别问我怎么知道的）：

  • 急着上高难度动作 → 结果摔得屁股开花
  • 忽视基础体能训练 → 动作永远软绵绵
  • 训练后不拉伸 → 第二天肌肉酸到哭
  • 穿普通运动鞋 → 脚踝扭伤风险飙升
  • 自己偷偷加练 → 动作变形养成坏习惯

重点说三遍：慢就是快！慢就是快！慢就是快！

四、训练进度参考表

这是厦门某知名道馆的典型教学安排（普通人版本）：

阶段主要内容耗时达标标志
1-2周倒立/侧滚翻3次/周能靠墙倒立10秒
3-4周侧手翻/前后滚翻4次/周连续3个标准侧手翻
5-8周助跑前空翻4-5次/周独立完成海绵坑空翻
9-12周后空翻训练5次/周无保护完成1次

五、关于费用的真心话

在厦门，正经学空翻的价格其实很透明。普通班大概150-300元/课时，私教课400-600元/节。但要注意这些套路：

  • 低价吸引然后卖装备的
  • 承诺"包教会"写进合同的
  • 用杂技团照片冒充学员成果的

建议先报10节的小课包试试水，觉得合适再续费。

六、我的个人观察

在厦门跆拳道圈混了这么多年，发现学空翻最关键的反而不是技术——是心态。那些进步最快的学员都有个共同点：把训练当成游戏。摔倒了？笑着爬起来再来。动作丑？拍视频自己找乐子。记住啊，你不是要参加奥运会，享受过程才是正经事。

最后说个冷知识：厦门有些道馆夏天会组织海边特训，在沙滩上练空翻特别有意思，摔了也不疼。要是你正巧住在环岛路附近...嘿嘿，这福利可不能错过。

版权说明：
本网站凡注明“公众课 原创”的皆为本站原创文章，如需转载请注明出处！
本网转载皆注明出处，遵循行业规范，如发现作品内容版权或其它问题的，请与我们联系处理！
您可以扫描右侧微信二维码联系我们。
  • 相关主题：
QQ空间腾讯微博微信QQ好友新浪微博人人网复制网址一键分享分享到：
·上一条：厦门跆拳道培训馆的实战价值与选择指南,如何通过科学训练提升防身能力 | ·下一条：厦门龙华跆拳道培训适合零基础小白吗？
网站首页 关于我们 联系我们 合作联系 会员说明 新闻投稿 隐私协议 网站地图