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新手如何快速掌握国际跆拳道联盟培训要领？

来源：公众课时间：2025/9/18 9:18:17 共 2154 浏览

你是不是也刷到过那些跆拳道高手旋风踢的视频，心里痒痒的却不知道从哪儿开始？别急，今天咱们就掰开了揉碎了聊——国际跆拳道联盟（ITF）培训到底该怎么入门？记住啊，穿道服不等于会跆拳道，跟着野路子学还不如先看完这篇！

一、ITF跆拳道到底是什么来头？

先泼盆冷水——很多人以为跆拳道就是"啊啊哈"劈木板，其实ITF和WT（世界跆拳道联盟）差别大了去了。ITF更注重传统技术和实战性，创始人崔泓熙将军当初可是融合了空手道和朝鲜传统武术创立的。这么说吧，如果你看到有人打套路（特尔）时动作像打太极但突然来个爆裂侧踢，那八成是ITF的路数。

常见误区先拎清楚：

不是所有跆拳道都练奥运会的竞技动作
ITF的段位晋升要考特尔、对打、击破三项
训练时居然要背《弟子规》？！（后面会解释）

二、新手第一课该准备什么？

掏钱报班前先搞明白这些：

必备装备清单

1. 道服：ITF专用V领款（别买成WT的圆领）

2. 护具：最低配也要有护裆+护齿（别笑，真有人踢碎过门牙）

3. 绑带：手腕脚踝脆弱的话提前准备

有个冷知识：ITF道服那个黑领子不是装饰，它代表武德修养。就像我教练常说的："系上黑领那刻起，你的拳头就得学会克制。" 三、训练内容比想象中硬核

你以为上课就是跑跑步、压压腿？太天真了！典型的ITF初级班课程表长这样：

时间段	训练内容	要命指数
前20分钟	关节激活+12种基本步法	★★★
中间40分钟	特尔1章分解动作	★★★★
最后30分钟	条件对抗（只准用前踢防守）	★★★★★

重点说说那个"特尔"——其实就是套路组合。ITF共有24套特尔，对应24节气。刚开始练1章时，我同期的学员十个有八个同手同脚，教练脸黑得跟道带似的...

四、自问自答环节

Q：柔韧性差能学ITF吗？

A：放心！我35岁才开始练，现在横叉还差20厘米呢。ITF对柔韧要求比WT低，更看重发力技巧。不过每周得自己加练3次拉伸，别学我偷懒。

Q：为什么训练前要背《弟子规》？

A：这事我问过韩国来的师范（大师范的意思）。原来ITF讲究"以武止戈"典籍是为了让学员明白——跆拳道的终极目标是保护弱者，不是街头斗狠。现在想想，当初嘲笑这个环节的自己真幼稚。

Q：多久能考黄带？

A：正常训练频率下，3-6个月吧。但有个坑得提醒：别信那些承诺"过段位"的道馆！ITF考级要录像寄往总部审核的，我见过有人重考5次才过黄带。

五、小编掏心窝子的话

练了三年ITF，最深的体会是——这玩意儿根本不是"运动"门身体哲学。那些看起来花里胡哨的连环踢，本质上是在训练你"用最简路径解决问题"的思维。上周有个00后学员问我："练这个能防身吗？"："，但更重要的是你会开始避开危险场合。"对了，要是看到道馆里有人对着空气突然"！"，别慌，那八成是在脑补特尔动作。这种傻事我也干过，习惯就好。