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跆拳道小白如何从零开始训练？

来源：公众课时间：2025/9/18 9:25:43 共 2153 浏览

你是不是也觉得那些穿着白色道服、飞踢木板的人特别帅？但一想到自己连压腿都疼得龇牙咧嘴，又觉得跆拳道离自己很远？别急，今天咱们就掰开揉碎了聊聊——普通人到底能不能学跆拳道？怎么学才不会半途而废？

先说个冷知识：70%的跆拳道馆学员最初都和你一样，以为“韧带硬得像钢筋”就练不了。其实啊，跆拳道不是杂技表演，咱们普通人练的是技术体系，不是非要劈叉到180度才能入门。（悄悄告诉你，教练的韧带可能还没瑜伽老师软呢）

很多人以为就是“踢踢打打”，其实课程分三大块：

重点来了：好的道馆会按学员水平分班。如果看到“儿童成人混班”“零基础直接对打”，赶紧跑！

A：跆拳道黑带里有60岁的大叔，也有200斤的胖哥。年龄体重根本不是门槛，关键看教练会不会因材施教。比如膝盖不好的可以少练腾空动作，改用地面技术。

A：正规道馆反而最照顾新人。老学员要是敢炫技压人，教练第一个罚他做俯卧撑——这是跆拳道五大精神里的“礼仪”要求。不过自己也得注意：

A：这么说吧，超市卖的表演板，8岁小孩练三个月就能踢断。但真功夫在发力技巧，不在破坏力。有些黑带表演时用钢化玻璃，其实用的是“寸劲”原理，和蛮力完全两码事。

1.看资质：认准中国跆协认证，别被“国际跆拳道联盟”这种野鸡组织忽悠

2.看教练：至少要有段位证书+社会体育指导员证，光会打比赛的未必教得好

3.看场地：垫子厚度≥5cm，墙上得有全身镜——没镜子怎么纠正动作？

4.看课程：体验课就让你直接踢靶的，多半是速成班套路

第一次去道馆穿了条宽松运动裤，结果侧踢时“刺啦”一声……现在所有学员都知道我穿海绵宝宝内裤了。所以啊，装备千万别省钱：

最后说句实在话：跆拳道练的不只是腿法，更是那股子“明知会输也要打完回合”的倔劲儿。你永远不知道，那个在角落里默默压腿的菜鸟，将来会不会成为赛场上逆风翻盘的黑马。

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