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跆拳道新手如何三个月内踢出漂亮回旋踢？

来源：公众课时间：2025/9/18 9:26:06 共 2153 浏览

先破除几个误区：不需要柔韧性天才，不要求超强体能，甚至不强制减肥。比起拳击需要承受头部击打，巴西柔术的贴身缠斗，跆拳道的优势在于：

上周还有个学员问我："，我连跳绳都不会怎么办？"两个月后，这小子居然在晋级考试里拿了最佳进步奖。

刚开始千万别急着踢靶！很多小白犯的致命错误就是直接学炫酷动作。第一周重点就三件事：

1.学会摔倒：是的，先学怎么安全倒地。前滚翻、侧滚翻每天练20次

2.重建呼吸：配合呼吸的静态拉伸（重点拉伸股四头肌和髋关节）

3.改造站姿：两脚永远保持"11:05"角度（想象时钟指针）

有个特别实用的训练：对着镜子练"动作踢腿"用5秒钟完成抬腿动作。上周三我让学员试了这个方法，第二天就有人反馈："原来我踢腿时膝盖根本没伸直！" 核心问题：为什么训练计划要分段？

这个问题我自己也琢磨了很久。后来发现如果把训练比作打游戏：

阶段	相当于游戏关卡	解锁技能	常见死法
1-4周	新手村	基本步法+格挡技	踢腿时自己转晕
5-8周	初级副本	前踢/横踢+基础品势	踢靶子踢到脚趾
9-12周	团队战	组合技+初级对抗	被假动作骗到失去平衡

现在明白了吧？那些号称"速成"培训机构，等于让你刚出新手村就去打终极BOSS。

"我骨头硬是不是没救了？"这是被问最多的问题。其实普通人只需要做到：

有个秘密：其实踢高腿主要靠髋关节灵活性而非韧带柔韧。上周我让学员做了一组实验：

1. 先测原地踢腿高度

2. 然后做10分钟髋关节激活训练

3. 再测踢腿高度平均提升15cm

看到淘宝上那些带金属片的道服了吗？千万别买！新手只需要：

1. 150元左右的纯棉道服（注意要选裤脚有松紧带的）

2. 护具等到绿带级别再购置

3. 别买系带式护腕（根本系不紧）

有个血泪教训：去年有个学员戴着某宝买的"同款"头，结果对抗时护具移位导致眼镜碎裂...现在社团统一采购经过GAISF认证的装备。

那些说跆拳道花拳绣腿的人，多半没见过真正的竞技选手膝盖上厚厚的茧子。记住，所有帅气的回旋踢都是从"扶墙踢腿"，你需要的不过是走进道馆的勇气——对了，记得买护踝，别问我怎么知道的。

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