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> 教育资讯 > 技能培训 > 定远跆拳道散打培训班：零基础也能快速上手
很多人一听到"跆拳道散打"就自动脑补满身肌肉的壮汉，其实啊...完全不是那么回事！我们培训班里最多的反而是上班族和学生，最小学员才6岁，最大的有58岁的会计阿姨。关键看你怎么练：
上周还有个外卖小哥来试课，现在能轻松完成腾空侧踢，他说最大的收获是——送餐爬楼不喘了！
别急着买那些花里胡炫的护具！建议先穿普通运动服试课，确定要长期练再入手：
我们这分三种班型：
建议先从团课开始，等找到感觉再加私教，别一上来就买50节课包！
记住这个口诀："两证一观察"- 国家职业资格证（必备）
根据300名学员的跟踪统计：
当然啦，这个还得看个人练习频率。
× 柔韧性不好不能练 → 其实踢腿高度会自然提升
× 必须会劈叉 → 我们教练都劈不下去
× 女生学这个太暴力 → 女学员占比43%
比起健身房办卡，跆拳道散打有个特别实在的好处——练完能带走真本事。我见过太多人花上万买私教课，最后除了发朋友圈啥也没学会。但这儿不一样：
有个银行柜员学员说，现在遇到醉汉闹事都不带慌的，当然...最好还是跑为上策（笑）。
刚开始肯定会肌肉酸痛，特别是大腿内侧...别问我怎么知道的。但教练有个特别管用的"三天原则"- 第一天：酸到怀疑人生
如果第四天还疼得厉害，那可能是动作不标准，赶紧找教练调整。记住啊，喘不上气就举手，没人会笑话你，我们都是从瘫在地上开始的。
1. 靠墙静蹲（练核心）
2. 空击练习（对镜子做）
3. 跳绳（替代热身）
有人问到底该选跆拳道还是散打，我的建议是——先动起来再说！就像游泳再好看的理论不下水也白搭。我们下期体验课在9月25号，来不来随你，反正垫子给你留着...
8月22日 
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