位置：公众课 > 教育资讯 > 技能培训 > 新手练跆拳道软度到底有多重要？

新手练跆拳道软度到底有多重要？

来源：公众课时间：2025/9/18 12:12:20 共 2153 浏览

你知道吗？无锡跆拳道馆里90%的新手第一次训练后，最常问的不是"踢腿更有力"而是"老师我这老腰老腿还能压开吗？"软度问题，才是真正卡住小白脖子的隐形门槛。今天咱们就掰开了揉碎了聊聊，为什么说软度决定了你跆拳道能走多远。

（这里停顿三秒）别急着反驳，先摸摸自己现在弯腰手指能碰到脚尖吗？要是连这都费劲，待会儿横叉竖叉的酸爽...咳咳，咱慢慢说。

很多人觉得劈叉下腰是表演用的花架子，这就大错特错了。跆拳道里高位踢击需要髋关节打开，转身动作依赖脊柱柔韧，就连最基础的格挡防御都需要肩背灵活度。无锡几家知名道馆的教练偷偷做过统计：能稳定完成540度回旋踢的学员，竖叉角度平均比普通学员大15度以上。

看看这些血泪教训：

（突然想到个重点）等等！你是不是以为压腿就是死命往下摁？快打住！这简直是自残式训练...

本地资深教练老张说过大实话："现在市面上80%的疼痛训练法根本是错的。"真正科学的柔韧提升要分三步走：

第一阶段：解冻肌肉（2-4周）

第二阶段：建立弹性（1-2个月）

第三阶段：保持期（长期）

（挠头）说到这儿肯定有人要问：那我这种钢筋体质还有救吗？...

无锡二院运动康复科的数据挺有意思：经过系统训练，25岁以上成年人的柔韧提升幅度能达到青少年期的70%。重点是要避开三个坑：

时间坑：

早晨身体最僵硬，下午4-6点才是黄金时段。太湖新城道馆的学员实测，傍晚训练能多下压3-5厘米。

饮食坑：

训练前吃香蕉或喝蜂蜜水，肌肉粘滞度能降低12%。但吃饱饭后训练？等着抽筋吧！

心理坑：

怕痛就会更痛！研究显示，预期疼痛会使肌肉紧张度增加40%。建议训练时放点音乐分散注意力。

（突然拍大腿）对了！最近有个神器特别火——...

无锡跆拳道用品店的销量榜前三是：软度训练凳、瑜伽砖、弹力带。但教练们私下说，90%的人根本没用对：

最搞笑的是有人买两千多的电动拉伸器，结果三个月后挂闲鱼了。其实啊，两块瑜伽砖加一条毛巾就够新手玩半年。

说到这儿，屏幕前的你是不是正跷着二郎腿？赶紧放下来！长期不良坐姿会让髋关节变形，无锡体校筛学员最先淘汰的就是这种...

当年我第一天进道馆，教练让我劈叉，结果离地还有三十厘米就鬼哭狼嚎。现在回头想想，要是早点知道"疼痛阈值"道理——每次训练增加1%的幅度，三个月后就能惊讶自己怎么突然开挂了。记住啊，在无锡练跆拳道的，谁不是从僵尸变弹簧人过来的？

版权说明：
本网站凡注明“公众课原创”的皆为本站原创文章，如需转载请注明出处！
本网转载皆注明出处，遵循行业规范，如发现作品内容版权或其它问题的，请与我们联系处理！
您可以扫描右侧微信二维码联系我们。