位置：公众课 > 教育资讯 > 技能培训 > 跆拳道馆招式饭团培训全攻略

跆拳道馆招式饭团培训全攻略

来源：公众课时间：2025/9/18 19:13:20 共 2153 浏览

举个真实案例：去年有学员三个月还学不会旋风踢，后来改用"团训练法"把动作拆成：

结果两周就能完整做出来了，你说神不神奇？

咱们得先说清楚哪些是"对其实错"的常见问题：

1.过分追求高度

很多小白觉得踢得高=厉害，结果把胯给拉伤了。其实专业选手比赛时，中段踢的使用频率比高踢多3倍（数据来自韩国国技院统计）

2.忽视呼吸节奏

做组合动作时憋着气，三四个动作下来就头晕——记住啊，发力时呼气要发出"！"，这不是为了耍帅，是帮你控制肌肉的

3.镜子依赖症

总盯着镜子调整动作？试试闭眼做前踢，你会发现自己其实根本控制不了肌肉记忆

4.装备误区

道服不是越贵越好，初学者买280克左右的就够了。那些blingbling的金属徽章？除了刮伤队友没啥实际用处

5.盲目模仿高手

看到教练能做540度回旋踢就跟着转，结果...救护车声音大家都懂吧？

1. 准备姿势站好（就像等公交的姿势）

2. 转胯练习（想象用胯骨写"8"字）

3. 提膝定位（膝盖抬到与腰同高）

4. 弹腿发力（像甩湿毛巾那样"啪"地出去）

每个步骤单独练50次，比你直接踢500次空腿有用得多。

建议每天选两组，每组重复20遍。注意！组合动作不是越快越好，刚开始要用0.5倍速，跟打太极似的。

但记住啊，到这阶段也得每周回锅练基础动作，就像大厨也得经常切土豆丝保持手感。

1. 下午4-6点训练效果最好，这时候肌肉温度和柔韧性达到峰值

2. 训练前吃香蕉，训练后喝巧克力奶——比啥专业补剂都管用

3. 每周要有一天彻底不练，肌肉是在休息时生长的

4. 买双厚袜子在家练，比光脚更能找到发力感

5. 录视频复盘时，关掉声音看动作，你会发现自己很多问题

说实话，现在很多道馆急着教炫酷动作吸引学员，反而把最该打磨的基础给忽略了。我见过练了两年还不会标准前踢的，也能做双飞踢——这就像还没学会走路就想跑酷，迟早摔跟头。

招式饭团训练法最妙的地方，是让你清楚感受到自己的进步。今天能把抬膝做标准了，明天能控制踢腿角度了，这种实实在在的成就感，比勉强完成个花式动作重要得多。跆拳道不是杂技表演，是控制自己身体的智慧。

版权说明：
本网站凡注明“公众课原创”的皆为本站原创文章，如需转载请注明出处！
本网转载皆注明出处，遵循行业规范，如发现作品内容版权或其它问题的，请与我们联系处理！
您可以扫描右侧微信二维码联系我们。