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来源：公众课     时间：2025/9/18 19:14:31     共 2153 浏览

你是不是也刷到过那些帅气的跆拳道视频？看着人家一个回旋踢把木板劈成两半，心里嘀咕着"这玩意儿我能学会吗"今天咱们就唠唠白庙跆拳道培训班那些事儿，特别是给完全没接触过的新手小白——别慌，谁还不是从绑不好道带开始的呢？

先说个冷知识：白庙这边75%的学员最初都分不清横踢和侧踢，现在个个能轻松踢过头顶。所以啊，别被那些专业术语吓到，往下看就对了。

跆拳道到底在练啥？

很多人以为就是踢踢打打，其实跆拳道=70%基础训练+20%技巧+10%实战。刚来时教练会让你从这些开始：

  • 站姿训练：你以为站着谁不会？试试马步五分钟就知道什么叫酸爽
  • 基本步法：前后滑步练到像溜冰一样顺溜
  • 呼吸控制：发力时憋住气？错！要"哈！"吼出来
  • 柔韧练习：别急着劈叉，先从摸脚趾开始

（突然想到个问题：压腿时疼得龇牙咧嘴正常吗？当然正常！我们道馆老王40岁开始练，现在能一字马——虽然花了半年）

新手最关心的装备问题

道服怎么选？护具要不要买？腰带颜色啥意思？列个清单给你：

装备新手建议常见误区
道服选200-300元棉质款别买儿童款/表演用闪亮款
护具前三个月用道馆公用的淘宝爆款护踝根本没用
道鞋室内训练光脚更好篮球鞋会打滑别穿
腰带白带！别信"速成黄带"黑带？想多了先从白开始

课程到底怎么安排的？

白庙这边分三种班型，我偷拍了张课程表（嘘——）：

体验班

  • 周一/三晚7-8点
  • 教最基础的格挡和正踢
  • 每次最后15分钟玩游戏（真的会玩老鹰捉小鸡）

常规班

  • 每周二四六下午
  • 开始学品势（就是那些帅气的套路动作）
  • 每个月测一次体能

特训班

  • 要教练推荐才能进
  • 早上6点就开始训练
  • 会教540度回旋踢这种大招

（突然想到：有人说跆拳道不实用？这么说吧——上周超市抢打折鸡蛋，我靠滑步抢到最后一盒，这算不算实用？）

那些没人告诉你的真相

1.第一个月会浑身酸痛：特别是大腿内侧，上厕所蹲坑都费劲

2.道服洗完会缩水：买大一号！别问我怎么知道的

3.考级没那么难：黄带通过率有85%，主要看态度不是技术

4.实战课可以请假：戴着护具也怕被踢到？老实说我也请过...

最后说句掏心窝的：别纠结"我年龄大了/身体硬/协调性差"白庙道馆收过58岁的阿姨，现在人家踢腿比很多年轻人还高。关键就一句话——先来试一节课，又不会少块肉对吧？

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