位置：公众课 > 教育资讯 > 技能培训 > 跆拳道新手如何从零开始成为竞技高手？

跆拳道新手如何从零开始成为竞技高手？

来源：公众课时间：2025/9/20 16:31:37 共 2153 浏览

先解决最根本的问题：为什么选跆拳道而不是拳击/柔术？简单说就三点：

有个真实案例，去年我们培训班有个35岁的会计大姐，刚开始连抬腿都发抖，现在居然能在业余联赛拿铜牌——这说明啥？年龄和体能根本不是门槛！

说到这儿得给你们泼盆冷水，见过太多人因为这些错误半途而废：

1.盲目追求高难度动作：一上来就想练540度回旋踢？结果韧带拉伤躺了半个月

2.装备党误区：非买限量版道服，其实200块的国产货完全够用

3.瞎跟网红教程：抖音上那些"三天学会后旋踢"属扯淡，动作变形会毁膝盖

（突然想到上周还有个学员哭着说腿疼，结果发现是他自己偷偷加练蛙跳导致的...）

重点就干三件事：

这个阶段特别无聊对吧？但就像盖楼要打地基，现在偷懒后面绝对后悔！

这时候该接触真正的腿法了，按这个顺序学：

1. 前踢（就像正步走抬腿）

2. 横踢（想象用脚背抽鞭子）

3. 下劈（往下砍的动作）

4. 后踢（转身踹）

重点来了：每个动作分解成"提膝-转胯-发力-收腿"四个步骤，对着镜子练！有个小技巧，在墙上贴彩色胶带标记踢腿高度，进步速度能快30%。

终于要上护具了！但别急着对打，先掌握这些：

记住啊，这个阶段挨打是好事！我们教练组常说："被踢哭过的选手，永远成不了冠军。"## 自问自答环节

Q：柔韧性差是不是没救了？

A：错！我们测试过，90%成年学员的竖叉经过三个月科学拉伸都能下去。关键要"动态拉伸+静态保持"，比如踢腿前先做摆腿热身，踢完再压腿20秒。

Q：多久能参加比赛？

A：如果你每周训练3次，通常6-8个月可以尝试业余赛。但注意！第一次比赛建议选"品势比赛"就是套路表演），比实战对抗更容易建立信心。

Q：为什么我踢腿总站不稳？

A：八成是重心问题！试试这个：踢腿时想象肚脐眼下面三指的位置有根钢柱戳进地里，同时脚趾要像鹰爪一样抠住地面。（对，就是这种奇怪的比喻才容易记住）

最后放点干货，这是我们在省队学来的训练方法：

有个学员按这个方法练，半年就从白带跳级到蓝带，气得同期学员直跳脚！

版权说明：
本网站凡注明“公众课原创”的皆为本站原创文章，如需转载请注明出处！
本网转载皆注明出处，遵循行业规范，如发现作品内容版权或其它问题的，请与我们联系处理！
您可以扫描右侧微信二维码联系我们。