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跆拳道新手必看：15个趣味游戏训练教案

来源：公众课时间：2025/9/20 16:31:39 共 2153 浏览

一、为什么要用游戏学跆拳道？

说实在的，传统训练就像啃馒头——管饱但没滋味。我见过太多学员在重复踢靶时走神，但换成游戏形式，眼睛立马就亮了。这不是偷懒，而是用科学方法激活大脑的运动记忆区。

三个意想不到的好处

肌肉记忆更牢固：游戏中的随机性能模拟真实对抗
训练时长翻倍：学员主动要求"再玩一轮"很常见
错误动作自检：在游戏中犯错比被教练纠正更容易接受

二、热身游戏TOP3

（搓手）咱们先来点开胃菜，这几个游戏我带了5年学员，百试不爽。

1. 影子追击赛

核心问题：怎么让枯燥的步法训练嗨起来？

两人一组保持3米距离
领队随机变换移动方向（前滑步/后撤步）
跟练者必须像影子一样同步移动
每30秒角色互换

*小故事*：上周有个学员玩这个游戏，第二天跟我说："教练，我梦里都在练螃蟹步！" 2. 反应力大闯关

这个特别适合...呃...手脚不太协调的新手。准备些彩色贴纸，这么玩：

1. 教练突然喊"红色！"2. 学员要用指定部位（膝/肘/掌）触碰对应颜色

3. 逐步增加颜色数量和反应时限

3. 平衡大挑战

单脚站立谁都会？试试这个升级版：

站在平衡垫上完成指定动作
同时接教练抛来的软球
每次成功接球得1分
掉下来就...（笑）重新计数呗

三、腿法训练游戏化

重点来了啊！下面这些游戏藏着教学秘籍，一般人我可不告诉。

旋风踢积木塔

所需道具：塑料积木若干

1. 叠放不同高度的积木塔

2. 用横踢动作击倒指定颜色的积木

3. 关键点：支撑腿要像钉在地面

4. 计分规则：

只倒目标塔：+5分
连带倒其他：-2分

*个人观点*：这个游戏最妙的是让学员自动调整发力角度，比说一百遍"控制力度"都管用。

移动靶连连看

搞个大型数字靶，玩法很带感：

教练举靶快速移动
学员要按数字顺序击打
每轮增加1个数字
进阶版：加入假动作干扰

四、实战意识培养

这部分特别重要！很多道馆都忽略了这个环节。

预判大师游戏

两人戴护具面对面站：

进攻方突然出拳/腿
防守方要在0.5秒内做出格挡或闪避
正确反应得3分
错误但及时补防得1分

*教学心得*：刚开始可以放慢速度，等学员找到感觉再提速。有次看到个姑娘从总挨打到后来能预判八成动作，那进步简直了...

五、放松也玩出花样

训练结束别急着散，这几个游戏能让肌肉更好恢复。

柔韧接龙

围坐成圈做拉伸
每人要创新一个拉伸动作
下家必须重复上个动作
做错的人...哈哈，负责收拾器材

呼吸传球

用气球做道具：

1. 用鼻子深吸气

2. 用嘴缓慢吹动气球传向下家

3. 气球落地就集体做5个深蹲

（喘口气）差不多了，最后说点实在的。见过太多人把跆拳道练成苦差事，其实吧，游戏化训练就像给运动加了糖衣——药效不变，吃着更香。关键是找到那个"着玩着突然开窍"的瞬间，那感觉，绝了！

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