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跆拳道培训是种怎样的体验？专业教练揭秘训练强度真相

来源：公众课时间：2025/9/20 19:41:07 共 2153 浏览

开篇碎碎念

"，我明天还能走路吗？"记得第一次试课结束时，我扶着墙问的这个蠢问题。关于跆拳道累不累这个问题，咱们得掰开揉碎了说...

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根据韩国国技院最新统计数据，普通成年学员单次训练（90分钟）平均消耗：

训练阶段	心率(bpm)	卡路里(kcal)	肌肉群激活数
热身拉伸	100-120	80-120	12组
基础腿法训练	130-150	200-300	22组
品势/套路练习	110-140	150-250	18组
实战对抗	140-170	300-400	28组

重点来了：这种间歇性高强度训练模式，会让乳酸堆积速度比匀速跑步快1.8倍（数据来源：2024运动医学期刊）。不过说实在的，累不累还得看...

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"再来最后一组！"这句话的可信度，堪比减肥时的"开始节食"心理疲劳往往比身体疲劳更磨人：

1.动作重复的枯燥感：一个横踢动作可能要重复300次才能形成肌肉记忆

2.考级压力：看着同期学员都系上了黄绿带，自己还在白黄带徘徊...

3.对抗恐惧：特别是女生第一次实战时，那种"挨打了"的紧张感

（这里停顿思考下）但话说回来，这种心理煎熬期通常就前3个月，撑过去就会发现...

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用我们教练常说的比喻："跆拳道的累就像吃重庆火锅——有人嫌不够辣，有人辣得直跳脚"儿童(6-12岁)：

成人初学者：

竞技选手：

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1.饮食搭配：训练前1小时吃根香蕉，效果堪比游戏里的"+50%"buff

2.呼吸节奏：做旋风踢时憋气？难怪你头晕！记住"发力呼气，收力吸气"八字诀

3.恢复神器：泡沫轴比男朋友靠谱多了，哪里酸痛滚哪里

（突然正经）说真的，累不累主要取决于...

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采访了20位黑带学员后，得到个有意思的结论：让人坚持下来的不是不累，而是累得有价值。就像@李师姐说的："现在搬矿泉水上楼都不带喘的，当年练腾空后踢摔的跤都值了！"附上我们的训练强度自测表：

| 症状表现 | 建议调整方式 |

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| 训练后失眠 | 避免晚间高强度训练 |

| 持续肌肉酸痛超72小时 | 补充BCAA+降低强度30% |

| 看到道馆招牌就犯怵 | 休息1周+重新评估目标 |

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