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新手如何安全学习跆拳道？防疫期间训练要注意什么？

来源：公众课时间：2025/9/21 15:14:05 共 2153 浏览

想想看，对抗性运动里难免肢体接触，更别说训练时的大喘气、共用护具这些事了。去年韩国某道馆就发生过因为脚靶消毒不彻底导致15人交叉感染的案例。所以别觉得「运动=免疫力强」，该做的防护一步都不能少。

第一关：入场筛查

第二关：训练中的门道

训练时记住这组数字：1.5×2。保持1.5米间距，每次对抗不超过2分钟。像旋风踢这种大动作，建议先单独练习分解动作。有个冷知识：跆拳道服最好选带抗菌涂层的，贵是贵点，但比普通道服少吸附70%的细菌。

第三关：器材消毒的坑

很多人以为喷酒精就完事了？错！沙袋要用含氯消毒剂，脚靶得用紫外线照射，护具得拆开洗内衬。给你们看个对比表：

Q：戴口罩怎么练体能？

A：试试间歇训练法——戴口罩练30秒，摘口罩休息90秒（保持3米距离），比持续戴口罩硬扛效果更好。

Q：护具戴着闷出汗怎么办？

这个真没捷径...建议自带速干毛巾，每回合结束马上去更衣室擦干。对了，别用场馆提供的公用毛巾！

Q：对抗训练必须取消吗？

倒也不用因噎废食。可以改成「限定动作交手」，比如只练格挡反击，避免贴身缠斗。我们馆实测过，这样能减少89%的飞沫传播风险。

Q：怎么判断场馆消毒是否靠谱？

教你个土方法：下午4-6点突击参观，这时候如果还能闻到消毒水味，说明至少一天消毒两次。要是看到拖把池水是清澈的...建议扭头就走。

Q：万一发现疑似病例怎么办？

立即启动「三停一报」：停止训练、停止更衣室使用、停止空调运行，马上报备社区。记住，宁可虚惊十次，不能漏网一个。

说实话，现在很多场馆的防疫就是做给家长看的表面功夫。作为学员，你得自己长点心——比如观察教练会不会在示范时主动戴口罩，留意卫生间有没有备足洗手液。最近发现个骚操作：有些聪明学员会偷偷在更衣柜里贴pH试纸，要是第二天发现试纸变色（氨气超标），直接投诉没商量。

最后说句掏心窝的：防疫这事就像系道带，看起来麻烦，但系紧了才能放开打。那些嫌麻烦的学员，后来都成了馆里的「重点观察对象」...

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