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来源：公众课     时间：2025/9/21 20:01:53     共 2153 浏览

时间规划是跆拳道修炼的第一课

还记得那个对着镜子苦练旋风踢却踢倒父亲的五年级男孩吗？ 跆拳道的修炼从来不是一蹴而就的事。合理的训练时间安排，比盲目加练更重要——这就像煮一锅好汤，火候和时长决定了最终的味道。

一、培训班常规时间框架解析

# 1. 主流课程时段分布（以城市道馆为例）

时段类型适合人群训练特点典型课程
晨间班(6:30-8:00)上班族/学生党唤醒身体机能基础品势+柔韧训练
午后班(13:00-15:00)学龄前儿童游戏化教学反应力趣味课程
黄金晚班(19:00-21:00)主流学员系统化训练竞技技巧+实战模拟

那位穿着道服练到脚趾肿胀的姑娘可能不知道，晚上7-9点其实是肌肉爆发力最佳时段。但要注意——连续训练超过90分钟，受伤风险会飙升27%。

# 2. 考级冲刺期特殊安排

  • 考前8周：每周增加2次特训（建议间隔48小时）
  • 最后72小时：反而要减少训练量（保持60%强度即可）

二、不同年龄段的时间密码

# 1. 儿童组（5-12岁）

单次时长≤45分钟是铁律！看看那个在卫生间偷偷练习的小家伙，家长要注意：

  • 周二/四放学后+周六上午是最佳组合
  • 避免与作业时间直接冲突（否则容易引发"练功"事件）

# 2. 成人组（18+岁）

建议采用"3+1+1"：

  • 3次常规课（固定时段）
  • 1次视频复盘（自主安排）
  • 1次体能补偿训练（周末早晨）

三、避开这些时间陷阱

1.饭后1.5小时禁训区（别问我是怎么知道的...）

2.情绪低谷期（愤怒时练横踢容易拉伤韧带）

3.极端天气日（高温下训练效果打6折）

四、个性化方案设计模板

```text

[示例]上班族小王的时间表：

周一/三/五 19:30-21:00 常规课

周六 9:00-10:30 私教补弱

每日通勤时 进行10分钟冥想训练

```

记住吴静钰四战奥运的启示——34岁仍能站上赛场的关键，在于二十年如一日的时间管理。不妨在道馆墙上挂个倒计时牌，就像奥运选手备战那样...

五、终极时间管理心法

1.碎片化利用法则：等电梯时练马步，看电视时拉韧带

2.生理周期匹配法（女性学员特别注意排卵期强度控制）

3.数字工具辅助：推荐使用"ekwon Timer"APP的智能提醒功能

那位穿着厚道服练到汗如雨下的学员说得对——穿着道服训练10分钟相当于便装30分钟的效果。但别急着天天这么练，建议每周只安排1-2次"全装备日"

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