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跆拳道精英班培训计划适合零基础小白吗？

来源：公众课时间：2025/9/22 9:29:54 共 2153 浏览

你知道吗？韩国国技院最新数据显示，成年初学者平均4.7个月就能掌握基础腿法。我们设计的精英班特别针对零基础人群，把传统12周课程压缩到8周，但绝对不是偷工减料——而是用了个黑科技训练法（后面会详细说）。

1.不需要柔韧性：90%的动作在髋关节活动范围内就能完成，劈叉？那是表演系课程的事儿

2.不需要体能基础：课程前两周专门用来"制造体能"每天5分钟靠墙静蹲开始

3.不需要买装备：道馆提供入门护具，等你能踢碎木板再考虑买自己的道服

早晨30分钟：关节唤醒训练（重点在踝关节和髋关节）

下午60分钟：分阶段课程

晚上15分钟：韧带渐进拉伸（躺着就能做的那种）

很多小白栽在吃上面，这里给个万能公式：

蛋白质 = 体重(kg)×1.8克

碳水 = （体重×2克）±20%根据训练量

脂肪 = 坚决不能低于40克/天

举个栗子：60kg的上班族

早餐：4个蛋白+1全蛋+燕麦片50g

午餐：鸡胸肉150g+杂粮饭200g+西兰花

晚餐：龙利鱼200g+紫薯150g+菠菜

Q：会不会练成肌肉腿？

A：除非你每天做200公斤深蹲，否则跆拳道主要练的是爆发力而不是围度。女学员最担心的"萝卜腿"问题，我们通过运动后筋膜放松完全能避免。

Q：多久能考带？

A：这么说吧，去年暑假班的张阿姨，52岁开始练，现在黄绿带。重点不是考级速度，而是每个动作是否做到位。我们反对"成黑带"那是对自己生命不负责任。

Q：受伤了怎么办？

A：问得好！我们配备三位持有急救证书的教练，所有高风险动作都有分解教学。统计显示，正确防护下受伤概率比打篮球还低37%。

别急着被价格吓跑，给你算笔账：

普通班：2000元/12周 × 3期 = 6000元（到蓝带）

精英班：4800元/24周直达蓝带（省1200元）

重点是精英班包含：

见过太多人带着武侠梦来，结果连最基础的前踢都做不好就放弃。其实差的就是个科学的训练体系。我们馆有个规矩——新学员前两周可以随时退出并全额退款，但三年来只有2个人真的走了。因为到第10天的时候，你会发现原来自己真的能踢到那么高...

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