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胖子也能飞踢！成人跆拳道减脂班：从气喘吁吁到黑带逆袭

来源：公众课时间：2025/9/23 9:50:28 共 2153 浏览

数据显示，BMI超28的成年人选择传统健身房时，放弃率高达67%（擦汗）。但跆拳道馆的厚垫子和团体氛围，简直是为大体重者量身定制的：

（突然想起个案例）我们有个女学员王姐，当初连"马步"都蹲不下去。现在？人家可是能用旋风踢劈开三块木板的主儿！重点来了：跆拳道不是瘦子的专利，而是...

教练老张有句名言："胖学员上课，得像煮红烧肉——大火收汁，文火入味。"怎么操作？

第一阶段（1-4周）

每日必做：5分钟"轮胎步"就是踮脚绕轮胎走）
秘密武器：用踢腿动作分解教具（像儿童学步车那样的支架）
心理建设：每节课最后3分钟"夸夸环节"（突然压低声音）跟你说个行业内幕：我们特意把更衣室的镜子做成纵向拉伸效果。知道为啥吗？视觉上先让你觉得自己变修长了！（战术停顿）等到第8周...

别以为练完就能撸串！这是营养师阿丽给的"指南"| 训练时段 | 推荐食物 | 绝对禁忌 |

课前2小时	希腊酸奶+蓝莓	任何油炸物
课后30分钟	鸡胸肉三明治（去酱）	功能性饮料
晚上加餐	魔芋丝拌黄瓜	啤酒（划重点！）

（掏出小本本）上周有个学员偷偷吃炸鸡，结果做"腿鹤立"...咳咳，画面太美不敢看。饮食控制比训练量更重要，这是血泪教训啊！

1.职场开挂：练完三个月的人都反馈——

（突然正经）说真的，最让我动容的是上个月结业仪式。当那个曾经走路都喘的老李，用540度回旋踢踢破木板时，他老婆在台下哭得比他还凶...

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