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来源：公众课     时间：2025/9/23 9:51:40     共 2153 浏览

为什么说体能是跆拳道的隐形翅膀？

别看台上选手飞踢转身帅得掉渣，那些动作背后全是肌肉耐力、爆发力和关节稳定性的硬核支撑。举个例子：横踢动作看着简单？没练过的人三组下来大腿抖得像触电，为啥？髋关节灵活度不足+核心肌群太菜。

新手教练最容易踩的三大坑

1.盲目堆训练量：以为让学员累到爬不起来就是有效训练，结果第二天肌肉酸痛得连楼梯都下不了——这叫训练过度，不是科学。

2.忽视动作模式：学员弓步蹲时膝盖内扣？不纠正这个，半年后等着收他的半月板手术账单吧。

3.营养知识空白：学员问“练完该吃鸡胸肉还是蛋白粉”，你回“随便”？完蛋，专业度瞬间清零。

必须刻进DNA的五大训练模块

模块做什么用典型错误
动态热身激活神经+预防拉伤拿静态拉伸当热身（这是上世纪的老黄历了）
力量周期提升击打力度只练上肢不练下肢（跆拳道70%力量来自腿啊兄弟）
代谢训练增强回合间恢复能力用长跑练耐力（跆拳道需要的是间歇性爆发耐力）
柔韧开发扩大攻击范围暴力压腿导致韧带撕裂（柔韧要渐进式开发懂不懂）
神经激活提高动作速度永远用同一组训练动作（神经系统3周就适应了）

自问自答环节：学员总说没进步怎么办？

先摸摸良心问自己：

  • 有做基线测试吗？（比如记录学员的20秒连续踢击次数）
  • 训练计划是复制粘贴抖音热门视频，还是根据学员个体差异调整？
  • 每次训练后让学员用1-10分评价疲劳度了吗？（6-7分才是黄金区间）

小编拍桌子强调的三件事

1.别迷信“黑带秘籍”——职业选手的训练计划放在业余学员身上可能就是伤残通知书

2.训练日志比鸡汤有用：记录学员每节课的完成组数、心率反应、主观感受，三个月后你会回来谢我

3.安全是底线中的底线：见过太多教练为了炫技让学员尝试高难度动作，最后救护车呜哇呜哇开进道馆...

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