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空中瑜伽（Aerial Yoga）作为传统瑜伽与悬吊训练的融合体，通过悬挂在离地1-2米的丝质吊床实现三维运动空间。与地面瑜伽相比，其独特优势在于：
| 传统瑜伽 | 空中瑜伽 | |
|---|---|---|
| 支撑面 | 地面固定 | 动态悬吊 |
| 运动维度 | 二维平面 | 三维空间 |
| 难度系数 | ★~★★★ | ★★~★★★★ |
吊床选择标准：
1. 宽度≥2米的双层丝质布料
2. 承重测试≥300kg
3. 防滑缝合处理
服装要求：
第一阶段（第1-7天）适应性训练：
1.基础悬挂：双手握吊床站立，屈膝离地保持10秒
2.摇篮式：坐姿包裹吊床前后摆动
3.星月式：单脚踩吊床拉伸髋关节
重点提示：首次练习可能出现眩晕感，建议备薄荷糖缓解
第二阶段（第8-21天）力量建立：
| 动作名称 | 目标肌群 | 常见错误 |
|---|---|---|
| 蜻蜓点水 | 肩袖肌群 | 耸肩代偿 |
| 蝙蝠倒挂 | 竖脊肌 | 颈部过度后仰 |
| 螺旋上升 | 腹斜肌 | 骨盆偏移 |
绝对禁忌情形：
损伤应急处理：
```text
肌肉拉伤 → 立即停止+冰敷15分钟
皮肤摩擦 → 凡士林预处理
晕眩发作 → 平卧抬高下肢
```
每日训练流程：
1. 地面热身（10min）
2. 吊床基础练习（20min）
3. 主题体式突破（15min）
4. 恢复整理（5min）
周进度安排：
8月22日 
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