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零基础如何快速学会瑜伽不受伤？

来源：公众课时间：2025/9/17 10:51:07 共 2155 浏览

你是不是总刷到别人晒瑜伽照，自己却连下犬式都做不稳？新手练瑜伽最怕两件事：一是动作做不对白练，二是瞎练反而伤身体。别急，今天这篇保姆级教程，专治各种"不协调"和"一看就会一练就废

先戳个真相：90%的初学者根本分不清肌肉发力还是关节代偿。重点来了：

（突然想到个事儿）上次有个学员问我："，为什么我练完腰更痛了？"这就是典型用腰代偿发力的结果啊朋友们！

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别被商家忽悠买这些智商税：

1.防滑袜：根本不如光脚抓地力强

2.超厚垫子：6-8mm足够，太厚反而失衡

3.塑身衣：影响呼吸节奏的都是渣渣

实测好用的三件套：

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山式站立

看起来像罚站？其实暗藏玄机：

脚掌三点压实

膝盖对准第二脚趾

尾骨往下卷（想象夹着张百元大钞）

猫牛式

很多人以为在学动物爬行？大错特错！

（突然停顿）等等！你是不是正弓着背看手机？赶紧先做两组猫牛式拯救你的老腰！

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Q：早上练还是晚上练效果好？

A：晨练唤醒身体，晚练助眠，但饭后两小时才能练倒立类动作

Q：多久能劈叉？

A：先问自己：能做好鸽子式吗？不能的话问这问题等于耍流氓

Q：为什么老师总说"核心"？

A：说人话就是——想象有人要揍你肚子时绷住肌肉的感觉

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见过太多人练瑜伽追求"成"结果把瑜伽练成杂技。记住啊朋友们：瑜伽不是比谁腿抬得高，是看谁呼吸稳得住。那些看似轻松的一字马，背后都是三年以上的规律练习。咱新手先把基础体式做标准，比啥都强。

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