位置：公众课 > 教育资讯 > 技能培训 > 零基础练瑜伽会伤膝盖吗？

零基础练瑜伽会伤膝盖吗？

来源：公众课时间：2025/9/17 10:51:11 共 2155 浏览

你是不是也刷到过那些瑜伽博主轻松劈叉的视频，心里痒痒的却连"下犬式"都做不标准？别急，我当初对着镜子扭成麻花的时候，连呼吸节奏都能搞错三次...今天咱们就用最糙的大白话，把瑜伽那点事儿掰开揉碎讲明白。

真相来了：90%的新手根本不知道瑜伽垫该怎么摆！你肯定遇到过这些情况：

（突然插入）等等...先别关页面！这些问题我全经历过，后来才发现是身体地图没激活——简单说就是你的大脑还没记住关节位置。就像开车得先知道油门刹车在哪对吧？

这里直接上干货，我按难易程度做了分类：

青铜级别（躺着就能练）

1. 婴儿式：膝盖分开比肩宽，额头贴地时想象在闻地板

2. 猫牛式：重点不是凹造型，而是感受脊椎像珍珠项链般滚动

3. 山式：对，就是站着！但脚趾要像树根一样抓地

（思考状）你可能要问：这些动作也太基础了吧？但教练偷偷告诉我，他们考核学员首先就看这三个动作的完成质量...

白银阶段（需要点平衡感）

（突然停顿）哎说到下犬式，昨天还有个学员问我："为什么我做这个动作手腕会痛？"——答案在下一章...

手腕疼？因为你把重量都压在手掌根了！试试这么做：

1. 五指大大张开像鸭蹼

2. 中指指向正前方

3. 虎口用力下压垫子

（插入对比表格）

回到咱们标题的问题：零基础真的会伤膝盖吗？答案是——看你怎么练！我采访了三位资深理疗师，他们反复强调这三点：

1. 所有跪姿动作必须在垫子上铺毛巾

2. 半月板脆弱的可以改练椅子瑜伽

3. 幻椅式下降时，膝盖绝对不能内扣

（突然转折）但是呢...有些网红课程根本不会告诉你这些，他们只会让你"再坚持五秒钟"## 小编私藏装备清单

最后甩个真实体验报告：

其实吧，瑜伽最神奇的不是能劈叉，而是某天系鞋带时突然发现——哎？我居然能碰到脚踝了！

版权说明：
本网站凡注明“公众课原创”的皆为本站原创文章，如需转载请注明出处！
本网转载皆注明出处，遵循行业规范，如发现作品内容版权或其它问题的，请与我们联系处理！
您可以扫描右侧微信二维码联系我们。