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从白带到黄带：零基础跆拳道入门完全手册

来源：公众课时间：2025/9/18 9:09:30 共 2153 浏览

1.1 道服穿着规范

首次领到道服时，47%的学员会系错腰带。正确步骤应为：

1. 将腰带中段贴于腹部

2. 两端交叉绕至背后（左压右）

3. 返回前方打平结（结长不超过15cm）

1.2 课堂礼仪清单

> "第一次上课时，我盯着韩国教练的黑色段带发呆，直到他吼出'Charyeot（立正）！'才慌忙站直——礼仪是跆拳道的隐形必修课。"

2.1 核心腿法训练表

2.2 韧带突破技巧

以韩国国技院考核体系为例：

```text

[理论部分]

○ 背诵跆拳道精神（礼义廉耻...）

○ 解释白黄带象征意义

[实操部分]

┌──────────┬─────────────┐

│ 太极一章 │ 动作连贯性占60分 │

├──────────┼─────────────┤

│ 基本腿法 │ 每动作重复6遍（前踢/横踢）│

└──────────┴─────────────┘

```

*注：60分合格但80分以上才能学习进阶腿法*

1.阶段目标法：将大目标拆解为"学会1个新动作"等小目标

2.疼痛管理：前3周肌肉酸痛属正常现象（冰敷15分钟/次）

3.社群激励：加入同期学员群互相监督打卡

> 记得我考黄带前夜，反复梦见踢错动作方向。教练只说："道馆当厨房，你就是那把菜刀——越磨越快。"

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