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> 教育资讯 > 技能培训 > 跆拳道新手入门全攻略：从零开始的分解教学
很多人以为跆拳道就是踢踢打打，其实啊，它更像是一门身体语言的艺术。简单来说，就是用腿法为主、手法为辅的韩国传统武术。重点来了：它的核心是"义廉耻、忍耐克己、百折不屈"这十二字精神。
*礼义廉耻：训练前要向国旗敬礼，向教练鞠躬
*忍耐克己：要学会控制自己的力量
*百折不屈：遇到困难要坚持下去
千万别穿个牛仔裤就去训练了！跆拳道服（道服）是专门设计的，宽松舒适还吸汗。新手买200-300元的就够了，太贵的反而容易成为负担。
找块平整的地面，最好有垫子。家里练习的话，记得把茶几、花瓶这些"危险物品"开。我见过太多学员因为场地问题受伤的例子了，真的没必要冒这个险。
*双脚与肩同宽
*膝盖微微弯曲
*双手握拳放在胸前
*重心放在前脚掌
这个姿势看着简单，但很多新人都会犯两个错误：要么站得太直像根棍子，要么蹲得太低像要上厕所。记住啊，找到那个"好"的感觉最重要。
这是最基础也最重要的动作，咱们一步步来：
1.提膝：把右腿膝盖抬到腰部高度
2.弹腿：小腿快速向前弹出
3.收腿：原路返回
4.落地：轻轻放回原位
常见问题：很多新手会把腿甩出去，这样既没力量又容易受伤。正确的做法是像弹簧一样，先蓄力再爆发。
*每天练习站姿10分钟
*前踢左右各50次
*拉伸15分钟
在基础上加入：
*横踢（Yeop Chagi）左右各30次
*基本步法练习
记住啊，千万别贪多嚼不烂。我见过太多学员一开始热情高涨，一天练三小时，结果第二天浑身酸痛直接放弃。训练要像煮粥一样，小火慢炖才香。
1.呼吸控制：发力时呼气，放松时吸气。憋着气打拳是大忌！
2.眼神方向：踢腿时眼睛要看着目标，别老盯着自己的脚
3.收力练习：能在离目标1厘米处停住，才是真功夫
有个学员跟我说，他练了三个月才发现自己一直用错误的呼吸方式，改正后进步神速。你看，细节决定成败啊。
Q：是不是踢得越高越好？
A：完全不是！专业选手能踢那么高是因为经过长期训练。对新手来说，腰部高度就足够了，重要的是动作标准。
Q：需要天天练习吗？
A：理想状态是隔天一次，给肌肉恢复的时间。但要是实在想天天练，可以把强度降低。
教了这么多年跆拳道，我发现最难的其实不是动作本身，而是克服心理障碍。很多学员刚开始连腿都不敢抬，怕摔倒、怕丢人。其实啊，谁不是从零开始的呢？
建议找个训练伙伴互相鼓励，或者录下自己的训练视频。一个月后再看，你会惊讶于自己的进步。记住，跆拳道不是跟别人比，而是不断超越昨天的自己。
8月22日 
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