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> 教育资讯 > 技能培训 > 跆拳道新手入门教案：从零开始到虎虎生风
先破个误区：跆拳道不是光会踢腿就完事了。它更像是个"身体智能开发课"啊：
别被韩语吓住，其实就几个核心词：
（教练老张的私房话：其实我们当年学的时候，都在道服袖口偷偷写拼音备注...）
重点：建立肌肉记忆，别急着踢高！
- 每日必练：
1. 马步冲拳100次（注意呼吸节奏，吐气时出拳）
2. 提膝平衡练习（单腿站不住？扶着墙练也行）
3. 最基础的前踢动作分解练习（先练动作轨迹再发力）
这时候会出现个神奇现象——突然某天就开窍了！有个学员在第6周周三晚上训练时，突然喊："教练！我感觉到大腿后侧肌肉会发力了！"这就是量变到质变。
可以尝试：
1. 滑步+横踢（注意先练分解动作）
2. 格挡+反击（这个特别实用）
3. 第一次尝试击破木板（建议用1cm厚的，别一上来就挑战2cm的）
别被某些机构忽悠着月月考，正常进度应该是：
（某位考了三次蓝带没过的学员血泪史：基本功不扎实，踢得再花哨也白搭）
Q：韧带硬得像钢筋能练吗？
A：能！我们馆里35岁的程序员学员，刚开始手都摸不到脚尖，现在能标准横踢。重点是要会"拉伸"千万别硬压！
Q：会不会练成肌肉腿？
A：女学员最关心这个。其实跆拳道主要练爆发力不是肌肥大，你看奥运选手的腿型就知道了。不过运动完一定要好好拉伸，这个不能偷懒。
8月22日 
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