位置：公众课 > 教育资讯 > 技能培训 > 跆拳道双节棍入门培训全指南

跆拳道双节棍入门培训全指南

来源：公众课时间：2025/9/20 16:30:53 共 2153 浏览

先打破个误区：这玩意儿真不是李小龙发明的！最早是福建农民打谷子用的农具（想不到吧？）。现代跆拳道用的双节棍标准长度是70cm，中间连接链12cm，重量控制在300g左右最趁手。

新手常犯的三大傻：

别急着学什么"八仙过海"花式动作，咱先搞明白最基础的"钟摆原理"个毛巾拴个矿泉水瓶就能练习——对，就是让你先找找离心力的感觉！

分步骤教学：

1.握法：主棍握在离链子1/3处（想象拿网球拍的姿势）

2.站姿：两脚分开比肩宽，膝盖微曲（跟蹲马桶差不多高度）

3.发力：用腰带动手臂，不是靠手腕死抡（重要的事情说三遍）

这个问题问得好！我见过太多人跟着视频比划半天，结果动作变形得亲妈都不认识。关键就在于缺少"三维视角"视频里可不会告诉你，做斜劈时左脚脚尖要往外转45度！

几个容易踩的坑：

别信什么"速成"的鬼话！我给你个真实有效的进度表：

第一周：每天15分钟空挥（没错，就是不拿棍子比划）

第二周：加负重绑带（用500ml矿泉水就行）

第三周：开始接触基本组合动作（建议从"反八字"开始）

记住啊，练完一定要做手腕操，要不然明天拿筷子都手抖！

市面上卖300多的"碳纤维纳米科技双节棍"智商税！新手买80-120元的柞木棍足够用，重点看这三个部位：

1. 链环要带缓冲胶套（不然练完满手血泡）

2. 棍体要直纹路（斜纹的容易开裂）

3. 重量误差不超过5%（两手感觉不一样特别难受）

说实话，现在太多培训班把双节棍教成杂耍了。真正实用的防身技巧就三招：截击、格挡、突刺。那些转得像风火轮的动作，碰上真干架早被人一拳撂倒了。建议先把《跆拳道竞技双节棍规范》这本小册子翻烂，比看一百个网红视频都管用。

最后说句掏心窝的：别怕刚开始像在耍晾衣杆，每个高手都是从打肿自己开始的。我第一周训练完，两条大腿青得穿裤子都呲牙咧嘴的——但现在不也教学生了嘛！

版权说明：
本网站凡注明“公众课原创”的皆为本站原创文章，如需转载请注明出处！
本网转载皆注明出处，遵循行业规范，如发现作品内容版权或其它问题的，请与我们联系处理！
您可以扫描右侧微信二维码联系我们。