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如皋老年大学瑜伽班：银发族的柔韧新生活

来源：公众课时间：2025/9/16 14:50:53 共 2155 浏览

你知道吗？60岁开始练瑜伽算晚吗？如皋老年大学瑜伽班的王阿姨用一字马告诉你答案——她65岁第一次接触瑜伽，现在能轻松完成年轻人都不敢尝试的高难度动作。今天咱们就聊聊这个让银发族"逆生长"奇班级。

很多人觉得瑜伽是年轻人的运动，其实啊，关节僵硬、平衡力下降、睡眠问题这些老年常见毛病，瑜伽恰恰能对症下药。如皋老年大学的李教练说："班学员最明显的变化有三：

"老师我骨头硬得像钢筋！"开班第一天最常听到的话。其实啊，这里的教学讲究"不原则"：

1.不追求标准动作（能用椅子辅助就坐着练）

2.不比拼难度（隔壁老王的倒立和你没关系）

3.不设定考核（喘口气歇会儿没人笑话）

典型课程是这样的：

前10分钟：像树懒一样慢速热身
中间20分钟：学猫伸懒腰式呼吸
最后10分钟：躺着听轻音乐"回血"记住关键点：呼吸比动作重要，舒适比幅度重要。上周新来的赵奶奶还闹笑话，把"腹式呼吸"练成了"青蛙鼓肚子"全班逗得前仰后合——但这种欢乐氛围正是大家坚持的动力。

和普通瑜伽班不同，这里有很多贴心安排：

最受欢迎的"毛巾瑜伽"独创项目——用毛巾拽着做拉伸，既安全又能互相帮忙。上周三组队练习时，两个老姐妹还因为争当"搭档"斗嘴呢，这种孩子气的较劲反而让课堂更有生气。

你以为只是锻炼身体？学员们收获的远不止这些：

去年教师节，班级微信群被"版瑜伽表情包"刷屏，那些用皱纹演绎的"坐姿"鱼式放松"看得年轻人自愧不如。这种幽默感，可能才是对抗衰老的真正秘诀。

看着教室里那些白发苍苍却身姿挺拔的身影，我突然明白：年龄从来不是限制，而是勋章。当74岁的陈阿姨在结课展示上稳稳完成树式平衡，全场掌声里最响亮的，是她自己那声带着喘的"，我做到了！"——这大概就是生命最美的样子，永远有尝试的勇气，永远为小进步欢呼。

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