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上海跆拳道培训课程全指南：从小白到高手

来源：公众课时间：2025/9/18 9:08:16 共 2153 浏览

先解决最根本的问题——别以为穿着白色道服"哈！哈！"两声就是跆拳道了。简单来说，这是门韩国格斗术，70%靠腿法（所以特别适合大长腿们），讲究"义廉耻"的精神修炼。关键点在于：

我见过不少学员刚开始连横踢都抖得像触电，三个月后居然能凌空转身踢木板，这进步速度你敢信？

现在上海市场上主要分三种道馆，咱们掰扯清楚：

1.商业连锁型（比如XX武道）：环境高大上，课程像健身房的团课，适合就想出出汗的

2.竞技专业型：教练可能是全运会退役选手，训练强度能让你怀疑人生

3.传统教学型：更注重礼仪传承，有些韩国师傅开的馆子连进门都要背弟子规

价格嘛...从80元/节的商场快闪课，到500元/节的私教都有。建议新手先买体验券，试三家再决定——就跟相亲似的，光看照片哪知道合不合适？

道服不是越贵越好！200-300元的国产纯棉款最实惠，注意：

千万别买"免烫"的（不透气）

裤子要有松紧带（别问怎么知道的）

护具前期不用买，道馆通常免费提供

正常进度是这样的：

第1个月：学基本步法+前踢

第3个月：尝试组合腿法

第6个月：能参加馆内对抗赛

但有个冷知识：成年人学动作比小朋友快，但柔韧性恢复慢。所以别跟隔壁小学生比劈叉！

在上海学跆拳道有个特别优势——很多道馆提供双语教学。我认识个法国设计师就在静安寺那边用英语学，顺便练口语。另外推荐几个靠谱渠道找道馆：

有个学员王姐的故事特别有意思：40岁开始学，现在带着女儿一起训练，母女俩去年还拿了亲子组表演赛银牌。

Q：瘦子/女生/年纪大不适合？

A：完全错误！跆拳道讲究技巧而非力量，我们馆最厉害的师姐体重不到90斤

Q：会不会练成肌肉腿？

A：做好拉伸比健身操还塑形，韩国女团三分之二都练这个

Q：要学多久才能防身？

A：认真练半年，至少能挣脱控制+快速逃跑（但千万别想着1v1对决）

最后说点掏心窝子的：别被抖音那些空翻踢苹果的视频吓到，普通人学跆拳道最大的收获其实是——每天下班后那两小时完全放空的快乐。上周还有个程序员学员跟我说，现在敲代码时坐姿都挺拔了，颈椎病再没犯过。

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