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来源：公众课     时间：2025/9/18 9:24:05     共 2166 浏览

一、站姿：一切动作的起点

1. 准备姿势(Charyot Sogi)

  • 动作要领：双脚并拢呈""型，双手自然下垂贴于大腿外侧，收腹挺胸目视前方
  • 常见错误：含胸驼背/膝盖未伸直/重心偏移
  • 训练技巧：靠墙站立检查后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟四点是否接触墙面

2. 实战姿势(Juchum Sogi)

要素标准要求易犯问题
双脚间距比肩宽1.5倍过窄导致失衡
膝盖弯曲度前腿微屈，后腿弯曲30°膝关节超过脚尖
重心分布前后脚6:4分配重心完全落在后腿
手部位置双拳护颚，肘部内收手部位置过低暴露面部

这个姿势啊，就像盖房子的地基——你可能觉得"不就是站着嘛"90%的初学者前三个月都在反复纠正站姿问题。记得去年有个学员，总抱怨侧踢使不上劲，后来发现是他实战姿势时后脚跟抬得太高...（思考）你看，细节决定成败！

二、基本腿法：力量与控制的艺术

1. 前踢(Ap Chagi)

  • 分解步骤：

    1. 提膝至腰部高度（想象膝盖撞向目标）

    2. 小腿快速弹出像鞭子抽打

    3. 用前脚掌或脚背击打

    4. 原路收回成实战姿势

  • 重点：髋关节的爆发力是核心，不是单纯靠大腿肌肉

2. 横踢(Dollyo Chagi)

这个动作特别有意思——很多人第一次练会变成"腿"关键在于：

  • 支撑脚旋转90°（脚尖指向后方）
  • 踢击腿要像门轴转动般从侧面发力
  • 击打点：脚背或胫骨下端（注意！不是用脚尖）

3. 侧踢(Yop Chagi)

训练阶段关键指标达标要求
初级踢击高度达腰部保持身体直线不倾斜
中级击破1cm木板出腿回收控制在1秒内
高级连续10次命中移动靶每次落点误差＜3cm

（停顿）说到这儿，想起个趣事：有学员问"，为什么我侧踢时总往旁边倒？"答案很简单，你的支撑脚没抓地啊！就像盖楼时吊车底盘不稳，塔臂伸再远也得塌...

三、手法与格挡：被忽视的防御体系

1. 正拳攻击(Jireugi)

  • 发力原理：力量从脚跟→腰部→肩部→肘部→拳面传导
  • 易受伤点：手腕角度不正可能导致关节损伤
  • 训练方法：对着镜子慢动作练习，观察拳面是否朝下

2. 下段格挡(Arae Makgi)

这个防御动作看似简单，但要注意：

  • 格挡臂与攻击腿呈45°角
  • 另一只手要同步回防至胸口
  • 常见误区：用手臂"拍打""挡"###四、组合训练：从单一到连贯

    1. 基础三步踢

    1. 前踢→收腿同时转体→横踢→落地变向→侧踢

    2.呼吸节奏：踢击时短促呼气，收腿时自然吸气

2. 移动靶训练要点

  • 眼睛始终注视靶心
  • 每次击打后立即恢复实战姿势
  • 进阶时加入假动作迷惑对手

五、安全训练备忘录

1.必备护具清单：

  • 护裆（男女都需要）
  • 护齿（预防咬舌）
  • 护脚背（避免骨裂）

2.热身方案：

  • 跳绳3分钟提升心率
  • 动态拉伸髋关节
  • 手腕脚踝旋转练习

3.伤后处理原则：

  • 肌肉拉伤：立即停止训练，48小时内冰敷
  • 关节扭伤：弹性绷带加压包扎
  • 皮肤擦伤：生理盐水清洗后涂抹凡士林

（突然想起）有个重要提醒：很多培训机构会强调"成高段位"根据2021年体育特长生招生标准，专业机构更看重基础动作的规范性而非花哨技巧。所以啊，与其急着练720度回旋踢，不如把前踢练一千次！

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